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Carbohidratos en Polvo

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El consumo de carbohidratos en polvo antes y durante el entrenamiento de fuerza, puede mejorar el nivel de rendimiento y la capacidad de trabajo dependiendo del volumen del entrenamiento.

Las investigaciones que demuestran mejoras importantes por la suplementación con carbohidratos en polvo, se hicieron utilizando ejercicios multiarticulares como la sentadilla, pesos del 50% al 80% de la fuerza máxima y series prolongadas, de más de 10 repeticiones, hasta el fallo muscular. Los estudios que no encuentran efectos ergogénicos de los hidratos de carbono en los entrenamientos de fuerza fueron realizados con sesiones de bajo a moderado volumen. La suplementación con carbohidratos sería adecuada para aquellos que realizan entrenamientos con volúmenes relativamente elevados, donde participan grandes masas maculares y se realizan series relativamente prolongadas (típicos entrenamientos de resistencia a la fuerza para ganar volumen muscular), porque este tipo de entrenamiento determina una reducción significativa de los niveles de glucógeno que podría afectar la capacidad de trabajo. Los entrenamientos que son afectados positivamente con la suplementación con carbohidratos debieran durar más de 55 min, implicar al menos 130 Repeticiones, donde la mayor cantidad de ejercicios sean multiarticulares.

De acuerdo con esto la suplementación con carbohidratos en polvo es beneficiosa cuando los volúmenes de entrenamientos sobrepasan ciertos limites, siendo efectiva para mantener los niveles de glucógeno en valores óptimos, siendo especialmente importante cuando los entrenamientos son de alto volumen y duración, o se realizan más de una sesión al día, o en sesiones sucesivas dentro de un período de entrenamiento.

 

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