Tienda

Creatina

Ver productos

El ácido α-metilguanidinoacético, conocido popularmente como Creatina, es el suplemento dietario más popular, efectivo, reconocido e investigado durante los últimos 30 años. Durante el ejercicio intenso, la creatina en su forma energéticamente cargada, la fosfocreatina, está disponible en las fibras musculares para la rápida regeneración de ATP (energía celular) mediante un proceso rápido y anaeróbico. Muchos estudios han validado efectos positivos de la suplementación con creatina, principalmente Monohidrato de Creatina, sobre deportes de alta intensidad y corta duración.

Historia y Propiedades Físicas

 

La creatina (Cr) fue descubierta en 1832 por el científico francés Michel Eugene Chevreul quien extrajo un nuevo constituyente orgánico de la carne y lo denominó Creatina, nombre proveniente del griego κρέας = kreas carne (Williams et al. 1999). La Cr (N-(aminoiminometil)-N-metil-glicina, CAS 57-00-1, 2006) es un metabolito semejante en su dimensión molecular a un aminoácido (Figura 1), con una masa molecular de 131.13 g mol-1 y un punto de fusión es 303 °C (Pischel & Gastner 2007).


Figura 1. Estructura Molecular de la Creatina

Desde su descubrimiento por Chevreul en 1832, la Cr fue convirtiéndose en el centro de atención de muchos investigadores quienes desarrollaron interesantes aportes que permitieron identificar su naturaleza química y su metabolismo. Folin y Denis (1914) en su trabajo enfocado a la suplementación con Cr encontraron que la ingestión diaria aumentaba en un 70% el contenido muscular de Cr en gatos. En 1925, Chanutin y col. realizaron un estudio  para identificar las consecuencias que tiene la administración crónica de Cr en el hombre suministrando hasta 20 g Cr día-1 por 22 días y observaron un aumento de peso en los dos sujetos suplementados además de un apreciable incremento del nitrógeno total, medido por el método macro Kjeldahl-Gunning, sugiriendo así un posible efecto positivo sobre la síntesis proteica. Al observarse que la Cr y la PCr jugaba un papel fundamental en el metabolismo energético muscular, científicos en el campo de la fisiología y bioquímica del ejercicio evaluaron el valor potencial que podría tener la suplementación con Cr sobre el rendimiento atlético al incrementar las concentraciones intracelulares de Cr-PCr y optimizando así el rendimiento deportivo, como lo demostraron Harris, Söderlund & Hultman (1992), Balsom, Söderlund & Ekblom (1994) y Williams, Kreider & Branch (1999) [223]. 

Incrementa la fuerza en ejercicios explosivos y de potencia

Volek y col. (1999) realizaron un estudio de doble ciego con 19 hombres durante 12 semanas administrando 25 g día-1 la primera semana seguido de 5 g día-1 hasta el final del estudio observando un incremento de fuerza máxima en press banco y sentadilla de 24% y 32% respectivamente, con respecto a 16% y 24% del grupo placebo. Casey y col. (1996) evaluaron el efecto de administrar 20 g de Cr x 5 días en 9 hombres apreciando una mejora en el rendimiento durante ejercicio dinámico máximo. En otra investigación de

Para poder acceder al resto del contenido debes estar registrado.

doble ciego, Kilduff y col. (2002) evaluó a 32 hombres suplementados con 20 g de Cr x 5 días evidenciando un aumento en el pico de fuerza máxima como de fuerza total en contracción isométrica en press banco. McNaughton y col. (1998), Maganaris & Maughan (1998), Warber y col. (2002) y González y col. (2003) corroboraron igualmente este efecto después de los periodos de suplementación. Kilduff y col. (2004), partiendo de sus hallazgos en 2002, concluyó de manera general que la administración dietaria de Cr mejora el rendimiento en ejercicios anaeróbicos como el Power Lifting, Halterofilia y otros.

Incrementa la velocidad en deportes de corta duración o que requieren alta demanda de energía momentáneamente

Como lo demostraron Barnett y col. (1996), Dawson y col. (1995), Preen y col. (2001), Finn y col. (2001), Izquierdo y col. (2002) y Biwer y col. (2003) al evaluar los efectos de la suplementación oral con monohidrato de Cr, la mayoría de los trabajos utilizaron protocolos de ingesta aguda (Fase de Carga; ≤20 g Cr día-1 durante 1 semana y Fase de Mantenimiento; 2 a 5 g Cr día-1 durante el resto del estudio) aunque dos de ellos siguieron el protocolo de ingesta crónica (más de 20 g Cr día-1 durante más de una semana). Los periodos de

Para poder acceder al resto del contenido debes estar registrado.

suplementación y el número de sujetos implicados en cada investigación no fueron inferiores a 5 días y 8 hombres respectivamente, además ciertos estudios implementaron ingestas de Cr más carbohidratos (CHO). Todos los trabajos mostraron un aumento de la potencia desarrollada en cicloergómetro o un incremento significativo de la velocidad media de carrera según el protocolo de ejercicio utilizado.

Favorece la rápida recuperación y resíntesis de PCr después de la actividad física

 

Greenhaff y col. (1994) determinaron este efecto al evaluar a 8 hombres suplementados con 20 g Cr x 5 días, donde cuantificaron Cr y PCr por espectrofotometría y observaron un incremento en la Cr total y una acelerada síntesis de PCr desde el minuto 2 de recuperación tras

Para poder acceder al resto del contenido debes estar registrado.

contracción intensa muscular, posteriormente Lemon y col. (1995), Vandenberghe (1996) y Hespel (1999) confirmaron tal efecto tras distintos periodos y protocolos de suplementación.

Estimula las células satélite

 

Estimula las células satélite como demostraron en 2006 Olsen y col. al realizar un estudio de doble ciego durante 16 semanas con 32 hombres, divididos en un grupo suplementado con Cr bajo protocolo de ingesta aguda, un grupo de proteína y otro control, realizando entrenamiento pesado de resistencia. Se extrajeron biopsias musculares y se identificaron células satélite por inmunohistoquímica y el área de las fibras musculares por análisis histoquímico, encontrándose un mayor incremento en

Para poder acceder al resto del contenido debes estar registrado.

la proporción de células satélite en el grupo Cr con respecto a los grupos de proteína y control. Además se halló un aumento del número de mionúcleos por fibra y el área de las fibras musculares en un 14%-17% en las semanas 4, 8 y 16. Hacia el 2000, Dangott y col. ya habían reportado un incremento en la actividad mitótica de las células satélite en el músculo esquelético de ratón luego de un periodo de suplementación con Cr.

Impide la acumulación de subproductos del metabolismo muscular

 

Actúa como buffer regulador de la concentración de protones y fosfato inorgánico (Pi) atenuando su acumulación. Rico-Sanz  (2000) llevó a cabo una investigación con 8 hombres suplementados diariamente con 5 g de Cr y realizando ejercicio de baja intensidad durante 11 días. Se cuantificaron las

Para poder acceder al resto del contenido debes estar registrado.

concentraciones de ATP, PCr y Pi mediante Resonancia Magnética Nuclear de 31P, observando un incremento en la concentración de PCr muscular encargada de amortiguar el pH y la concentración de Pi. Williams, Kreider & Branch en su libro publicado en 1999 reportaron las bases teóricas de dicho efecto en ejercicio de alta intensidad.

Incrementa la masa muscular

 

Desde 1925 Chanutin y col. demostraron sobre sus propios cuerpos que la suplementación oral con Cr genera un aumento de peso notable. Este fenómeno se ha corroborado en la mayoría de las investigaciones realizadas enfocadas en la administración dietaria de Cr donde se observa un significativo aumento de peso en un rango comprendido entre 0,9 Kg y 5,2 Kg, como para resaltar algunos estudios tenemos los desarrollados por Earnest y col. (1995), Lemon y col. (1995), Kutz & Gunter (2003) y Syrotuik & Bell (2004).

Promueve la síntesis proteica. En el mismo estudio donde demostraron un incremento en la

Para poder acceder al resto del contenido debes estar registrado.

fuerza durante ejercicio dinámico máximo, Casey y col. evidenciaron también un aumento en la concentración de PCr y en el tamaño de las fibras musculares tipo II. En el experimento de Volek y col. en 1999, se determinaron las áreas de la sección transversal de las fibras musculares tras un periodo de suplementación con Cr encontrándose un incremento significativo con respecto al grupo placebo en las fibras tipo I (~24%), IIA (21%) y IIAB (29%) además de un aumento de masa libre de grasa (FFM, fat-free mass) y de peso corporal sugiriendo así un aumento en la síntesis proteica. Ziegenfuss y col. (1998) utilizando el análisis multifrecuente de impedancia bioeléctrica (MBIA) para estimar los cambios relativos en el contenido de fluidos totales extra e intracelulares, en 10 hombres suplementados durante tres días con 0,35 g Cr día-1 por kilogramo de masa libre de grasa, encontraron una retención de fluidos en los sujetos experimentales sugiriendo que el aumento de peso era debido a este fenómeno en particular. Sin embargo, esta retención de fluidos aporta como máximo de 0,4 a 0,6 Kg a la masa total siendo inferior al aumento medio de 3,02 Kg que se ha evidenciado tras los protocolos de suplementación aguda y crónica con Cr, esto indica que la ganancia de masa corporal puede ser beneficiada además por un aumento en la síntesis proteica. Kutz & Gunter (2003), Burke y col. (2003), y Syrotuik & Bell (2004) demostraron tal efecto aunque evidenciaron un mayor aumento en las fibras tipo II con respecto a las tipo I e isoformas, lo que respalda que las fibras tipo II sean las encargadas de la contracción rápida y que se vean beneficiadas tras los periodos de suplementación.

Regula el gasto del glucógeno muscular

 

Ahorra e incrementa los depósitos de glucógeno muscular. En un ensayo para incrementar la acumulación de Cr muscular, Robinson y colaboradores en 1999, suministraron grandes dosis de Cr más glucosa a individuos que realizaban una serie de ejercicios exhaustivos, encontrando que el protocolo de ingesta y ejercicio generaba mayores niveles de Cr intracelular en los sujetos suplementados. Relacionaron este incremento de Cr muscular con la  regulación de la actividad y el número de bombas de Na+/K+ inducida por un incremento de insulina y glucosa que mediaba el ingreso de Cr durante el ejercicio. Un inesperado hallazgo fue la tendencia a aumentar las concentraciones de

Para poder acceder al resto del contenido debes estar registrado.

glucógeno muscular en el grupo Cr+Glucosa con respecto a la ingesta únicamente de glucosa. Debido a la actividad de la Cr como agente osmótico, esta acumulación de glucógeno fue atribuida a un incremento del volumen celular el cual es un potente promotor de la síntesis de este polímero. Dos años más tarde Nelson y colaboradores llevaron a cabo un estudio con 12 hombres en los que se realizaron dos protocolos de carga de glucógeno, uno pre-ingesta de Cr y otro post-ingesta de 20 g de Cr día-1 durante 5 días. Las biopsias del músculo vasto lateral pre y post-carga de Cr mostraron un aumento significativo en Cr muscular (pierna izquierda) y sin cambios en el contenido de glucógeno (pierna derecha). Sin embargo, después de la administración final de glucógeno se detectó un incremento del 53% en las biopsias, observándose que el glucógeno tomado en la carga post-Cr fue mayor que con la carga pre-Cr. Así sugirieron que la capacidad de incrementar el glucógeno muscular está influenciada por los niveles iniciales de Cr y alteraciones del volumen celular. Derave y col. (2003) y van Loon y col. (2004) con sus estudios sustentaron los hallazgos anteriores. Desde 2001, Op’t Eijnde y col. empezaron a realizar experimentos acerca del contenido de glucógeno muscular en ratas luego de períodos de administración de Cr, hasta que recientemente, Roschel y colaboradores (2010) llevaron a cabo una investigación en donde el aporte fundamental fue que la suplementación con Cr es capaz de ahorrar los depósitos de glucógeno muscular durante ejercicio intermitente de alta intensidad en ratas. El experimento mostró un mayor contenido de glucógeno (33.59%) en el músculo gastronecmio del grupo con Cr respecto al grupo placebo. Adicionalmente, los animales cargados con Cr presentaron bajas concentraciones de lactato en sangre durante todas las repeticiones de ejercicio comparadas con el placebo.

Incrementa la expresión de GLUT-4 y previene su disminución en periodos de inmovilización

Aumenta el contenido de la proteína GLUT4 muscular y previene la pérdida de la misma durante los períodos de inmovilización y reentrenamiento. Derave y col. (2003) llevaron a cabo un estudio de doble ciego con 33 sujetos (26 hombres y 7 mujeres) divididos en tres grupos suplementados, uno control, un grupo de Cr y un grupo de Cr+Proteína. Se inmovilizó la pierna derecha por 2 semanas seguido de 6 semanas de entrenamiento de resistencia en los músculos extensores de esa rodilla. Las biopsias fueron tomadas del vasto lateral y las mediciones de GLUT4 fueron desarrolladas por Western Blot. En todos los grupos, el contenido de GLUT4 disminuyó en los periodos de inmovilización, aunque durante el

Para poder acceder al resto del contenido debes estar registrado.

periodo de reentrenamiento el contenido de GLUT4 aumentó en el grupo de Cr (+24%) y Cr+Proteína (+33%), en la pierna  izquierda no se afectó la expresión de GLUT4 ni el glucógeno muscular. De esta manera, concluyeron que la ingesta de Cr estimula la expresión de GLUT4 en músculo humano sólo cuando se combina con cambios en los niveles de actividad habitual. Además, combinando suplementos de Cr con proteína se mejora la tolerancia a la glucosa al estar relacionada con los cambios en la expresión de GLUT4 muscular. Anteriormente, Op’t Eijnde y col. (2001b) realizaron un doble ciego con 22 sujetos (13 hombres y 9 mujeres) basándose en la metodología que sirvió de base para el experimento de Derave y colaboradores, suministrando 20 g Cr durante el periodo de inmovilización y de 5 a 15 g Cr durante el periodo de rehabilitación y ejercicio. La inmovilización disminuyó los GLUT4 en el grupo placebo (-20%) pero no en el grupo Cr (+9%). En el periodo de reentrenamiento, el contenido de GLUT4 estuvo bajo valores normales en el grupo placebo, en cambio en el grupo Cr aumentó en un 40%. Los niveles altos de GLUT4 se mantuvieron tras 3 semanas pero no después de las 10 semanas de rehabilitación, así concluyeron que la suplementación con Cr previene la pérdida de GLUT4 durante inmovilización y aumenta la expresión de éste en períodos de rehabilitación y entrenamiento. Ju y col. (2005) desarrollaron un estudio en ratas donde también demostraron el mismo efecto de la administración con Cr sobre la expresión de la proteína GLUT4 muscular. De lo anterior, concluyeron que la suplementación con Cr también mejora la sensibilidad a la insulina optimizando la homeostasis de los CHO en períodos de entrenamiento intenso como lo sustentan también las investigaciones de Goodyear & Kahn (1998) y Rooney y col. (2003).

Regula la homeostasis del Ca2+ citosólico

Por último, regula el funcionamiento de la ATPasa Ca2+ y por tanto la homeostasis del Ca2+. Pulido y col. (1998) pretendieron evaluar el uso de Cr para el tratamiento de la Distrofia Muscular de Duchenne, la cual se caracteriza por manifestar elevadas concentraciones de Ca2+ citosólico. Así, a través de cultivos de miotubos mdx expuestos durante doce días a una concentración de 20 mM de Cr extracelular observaron una disminución en la concentración de Ca2+, sugiriendo que la Cr regula la homeostasis de

Para poder acceder al resto del contenido debes estar registrado.

este ión posiblemente por una mayor disponibilidad energética en cercanías a la ATPasa Ca2+. En otro estudio, Kindig y col. (2005) investigaron el efecto que podría tener la inhibición de la CK sobre el metabolismo del Ca2+ en miocitos aislados durante dos minutos de contracciones tetánicas isométricas simulando el ejercicio. Los resultados mostraron un descenso en el pico de tensión contráctil del cultivo debido principalmente a una reducción en la liberación de Ca2+ desde el retículo sarcoplasmático, restringiendo la contracción muscular. 

 

SUPLEMENTOS DE CREATINA [PROD. RELACIONADOS]

Krealyn

Creatina Alcalina (pH modificado a 12), retrasa la aparición de la fatiga.

Es una creatina de última generación (pH modificado cerca a 12) mejora el aporte energético necesario para intensificar la contracción muscular, la fuerza y la hipertrofia de una forma considerablemente superior a otras formas de creatina. KREALYN alcanza mejores y más rápidos resultados a la hora de aumentar la capacidad del músculo para generar fuerza máxima y potencia anaeróbica aláctica, logrando de ese modo entrenamientos de fuerza más intensos y por ende el aumento del volumen muscular.

49.90€

Precio especial*

Creatine

Creatina Monohidrato Pura 100 % en Polvo Neutro de Calidad Farmacéutica.

Compuesto natural nitrogenado no proteico de rápido aporte energético para la contracción muscular. Una mayor concentración de creatina en el músculo esquelético aumenta la capacidad de éste a la hora de generar fuerza máxima y potencia anaeróbica aláctica, y de ese modo se logran entrenamientos de fuerza más intensivos y por ende el aumento del volumen muscular.

27.50€

Precio especial*

Genetor

Matriz para la ganancia de fuerza, masa y definición muscular

Es una combinación de concentrado y aislado de proteínas de suero científicamente superior y tecnológicamente insuperable. Contiene una combinación exclusiva de proteínas con carbohidratos que permite alcanzar un ambiente anabólico excepcional y un ritmo de absorción adecuado.

45.90€

Precio especial*

Voluzyme

Voluminizador Celular con Proteína, Carbohidratos, Creatina, Aminoácidos y Precursores de Óxido Nítrico

VOLUZYME es una fórmula destinada a aportar todos los macro y micronutrientes necesarios antes, durante y después de un entrenamiento de fuerza-hipertrofia, con el objetivo de optimizar el anabolismo muscular favoreciendo así la demostración de fuerza y la congestión.

55.90€

Precio especial*

Noxzyme

Matriz para mejorar el rendimiento energético con precursores de óxido nítrico, creatina, aminoácidos y carbohidratos de absorción lenta.

Potente matriz anabólica y energética con precursores de óxido nítrico, mezcla de creatinas, glutaminas, aminoácidos y carbohidratos de última generación (amilopectinas modificadas) ideal para lograr los mejores entrenamientos y resultados.

36.90€

Precio especial*

One Whey

Matriz de Proteínas con Velocidad de Absorción Intermedia

Matriz de Proteínas con un ritmo de absorción moderada, gracias a su fórmula con proteína concentrada de suero (WPC), caseína, proteína hidrolizada y proteína de huevo, especialmente diseñada para utilizar como complemento alimenticio pre y post-entrenamiento, para aumentar/compensar su falta de alguna de las comidas principales o como suplemento ideal para aportar proteínas a cualquier hora del día.

29.90€

Precio especial*

PRECODE [ + CAMISETA DE REGALO]

Potente Suplemento Pre-entrenamiento con 20 Ingredientes Activos en sus Dosis Efectivas.

PRECODE de MTX ELITE BODYBUILDING es el nuevo pre-entreno en polvo diseñado para atletas profesionales ya que contiene las dosis efectivas de los ingredientes más eficaces para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento, y al mismo tiempo aumenta la fuerza, la concentración mental, la resistencia y la masa muscular.

39.90€

Precio especial*

Krealyn Sport

Creatina Alcalina (pH modificado a 12), mejora el rendimiento deportivo.

Creatina de última generación (pH modificado cerca a 12) que mejora el aporte energético necesario para intensificar la contracción muscular, la fuerza y la hipertrofia de una forma considerablemente superior a otras formas de creatina. KREALYN alcanza mejores y más rápidos resultados a la hora de aumentar la capacidad del músculo para generar fuerza máxima y potencia, siendo así muy útil en deportes de alta intensidad y corta duración.

31.90€

Precio especial*

WAFER COOKIE DELIGHT PROTEIN [40%] LOW SUGAR

Deliciosas galletas de barquillo con un 40% de proteina y 1,98 gramos de azucar. Sabor Cookies & cream

30.00€

Precio especial*

AK - CREATINA

Suplemento básico para la dieta de los deportistas que buscan aumentar o mantener su masa muscular.

Suplemento básico para la dieta de los deportistas que buscan aumentar o mantener su masa muscular.

Además de actuar como una fuente importante de aminoácidos, el monohidrato de creatina contiene altos niveles de ATP necesarios para que los músculos se contraigan de una manera eficiente. Tomar monohidrato de creatina puede aumentar el nivel de energía, sobre todo en la última parte del entrenamiento.

34.50€

Precio especial*

SELF Omninutrition | Hydrosalt 120 caps

Hydrosalt de Self Omninutrition: Una bebida deportiva en una cápsula

25.00€

Precio especial*

SELF Omninutrition | Iso:Gain

Iso:Gain de Self Omninutrition: ¡Superfórmula para ganar masa muscular!

Maltodextrina (Maíz), Dextrosa , Hidrolizado de proteína de suero (De leche), Aromas, Acidulante (E-296), Creatina monohidrato , Contiene Lecitina de girasol (emulsionante), Edulcorante (Sucralosa, E950), Colorante (Caramelo E150a) .

Modo de empleo: Mezclar entre 1 y 3 cazos con 200-500 ml de agua fría. Agitar durante 30 segundos.

39.90€

Precio especial*

ONE WHEY COCKTAIL

el único cocktail con proteina whey

ONE WHEY COCKTAIL es un cocktail de proteina whey, un nuevo concepto en el sector. Disponible en 3 increibles y refrescantes sabores al más puro estilo de verano, ahora ya puedes disfrutarlo al maximo en cualquiera de sus tres versiones: CUBALIBRE, CAIPIRINHA O MOJITO. Está formulado con una matriz de última generación (WPC proteína de suero ultramicrofiltrada, proteína hidrolizada de carne de ternera, proteína aislada de guisante hipoalergenica) que combina distintas fuentes de proteína para alcanzar un aminograma excepcional que aporta cada una de las particulares propiedades fuentes constitutivas más la sinergia de su combinación exclusiva.

68.90€

Precio especial*

Tus desafios, nuestro objetivo

Este sitio Web utiliza cookies propias y de terceros que analizan el uso del mismo con la finalidad de mejorar nuestros contenidos y su experiencia como usuario.
Si continua navegando, consideramos que acepta su uso. Puede cambiar la configuración u obtener más información aquí.

ACEPTO