Normalmente se distinguen cuatro fases o periodos para la preparación de un fisicoculturista, las cuales se describen a continuación:
PHASE 1 – MUSCLE BUILDING
Corresponde a la fase de construcción de masa muscular, en la cual se tiene como objetivo buscar el incremento de la fuerza y el aumento de la masa muscular. Los suplementos se caracterizan por ser aquellos destinados a aumentar la fuerza, la masa muscular y la recuperación entre series y entre entrenamientos.
PHASE 2 – LEAN MUSCLE MASS
Es conocida como fase de transición para alcanzar una buena cantidad de masa magra. Es un periodo destinado al aumento de la masa muscular de calidad, iniciación al recorte muscular y a la reducción del porcentaje graso.
PHASE 3 - RIPPED EXTREME
Hace referencia a la conocida fase de definición, recorte o reducción de grasa corporal. El objetivo fundamental es la consolidación del tamaño muscular, a su máximo recorte y a la reducción extrema de la grasa corporal y el agua subcutánea.
PHASE 4 - BETWEEN CYCLES
Fase destinada a la recuperación orgánica de los sistemas fisiológicos durante los periodos de descanso, descanso activo o entre ciclos de entrenamiento.
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