Escalada

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Esta práctica deportiva comienza en los años 80 y ha ido evolucionando tanto en dificultad como en popularidad, principalmente por la belleza de los paisajes y ambientes que rodean esta disciplina. Consiste en realizar un recorrido ascendente en una pared rocosa utilizando las manos y piernas para concretar el progreso, obviamente teniendo en cuenta todas las pautas de seguridad del caso. En general, los recorridos van de 10 a 30 metros tomando como variable de dificultad la distancia del recorrido, los tipos de agarre, disposición de los mismos y el grado de inclinación que tenga la pared.

Este deporte busca la máxima dificultad de movimientos en el recorrido, la cual deberá ser afrontada por la combinación de diferentes cualidades físicas como la fuerza, resistencia e incluso equilibrio, requeridas para completar el ascenso; sin tener en cuenta otras variables como los puntos de reposo, el peligro asociado al recorrido, la dificultad para asegurarse y/o el número total de movimientos necesarios para alcanzar el final de la ruta (España-Romero et al. 2009).

A nivel muscular, la escalada deportiva es una disciplina que involucra en su ejecución la utilización de grandes grupos musculares con una gran variedad de movimiento, poniéndose de manifiesto el hecho de que la mayoría de los ascensos implican más de 200 movimientos. Si bien los tiempos de duración de una vía de escalada varían dependiendo de la distancia, recorrido y dificultad del mismo, diversos estudios establecen que los tiempos de ascenso pueden estar entre los 180 – 300 segundos (De Benito AM,  2012). En base a lo anterior, las vías energéticas que satisfacen estas demandas en escaladores de élite son los sistemas anaeróbicos (fosfágenos y glucolítico) y una buena parte (40%) del sistema aeróbico (Rómulo 2007). Precisamente algunos autores recomiendan que es un deporte que puede ser una buena actividad para incrementar el trabajo de los sistemas cardiorrespiratorio y la fuerza muscular, especialmente para las personas poco entrenadas (Mermier CM, 1997).

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Los objetivos nutricionales de estos deportistas están ligados a las recomendaciones clásicas de los deportes al aire libre y de aventura, resaltando un correcto aporte de carbohidratos y proteínas para satisfacer la adaptación metabólica y muscular en todos los momentos que rodean el desarrollo de la actividad. Algunas de las características del escalador según España-Romero V y colaboradores (2009) son:

- Peso corporal bajo,

- Porcentaje de grasa corporal bajo,

- Fuerza de prensión manual alta,

- Fuerza resistencia alta, especialmente repetidas contracciones,

- Capacidad aeróbica alta (resistencia a intensidad dada),

- Flexibilidad específica de cadera y hombros.

En esta modalidad del montañismo se nos ofrece la posibilidad de deslizarnos por las paredes, mientras aprendemos las técnicas básicas de la escalada y el rapel. Conocer los nudos y el material que se usa, como moverse para poder ascender y descender con las cuerdas, serán nociones elementales que se deben poner en práctica y siempre acompañándose de un profesional con experiencia en el campo. 

CONSIDERACIONES GENERALES: ESCALADA Y OTROS DEPORTES O ACTIVIDADES OUTDOR

RENDIMIENTO DEPORTIVO Y ESCALADA

 

 

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Pérdida de Grasa Corporal y Aumento del Tono y la Masa Muscular

El ácido linoleico conjugado (CLA) aporta diversos beneficios sobre la salud y el bienestar general por su capacidad antioxidante, su efecto sobre la gestión de la grasa corporal, los niveles de colesterol y triglicéridos, el aumento de la masa muscular y la eficiencia del sistema inmunológico.

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Copos de Avena

Alimento energético y saludable Ideal para un Desayuno o Tentempié de Gran Valor Nutricional

OAT Flakes / Avena en copos es un producto alimenticio ideal para un desayuno o para utilizar entre horas cuando estamos en ayuno superior a 4 o 5 horas, aprovechando que es una excelente fuente de carbohidratos de alta calidad y otros compuestos con gran beneficio para la salud.

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100% harina de avena. Producto ideal para el desayuno o para tomas entre horas.

Dos cucharadas de H. Avena tienen un aporte de aproximado de 100 calorías y es una excelente fuente de fibra y bajo en grasa; por lo que consumida con mesura dentro de un plan de alimentación de acuerdo al peso y gasto energético de cada persona, no debería considerarse engordante de antemano.

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Carniltec

L-Carnitina enriquecida con Vitamina B3, B5, B6 y Coenzima Q10

Cápsulas de L-Carnitina enriquecidas con vitaminas del complejo B y Coenzima Q10. Producto destinado a favorecer la utilización de la vía aeróbica, ya que aporta factores necesarios para activar las vías de oxidación de grasas, glucosa y antioxidantes.

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Omnivit

Mezcla sinérgica de Vitaminas, Minerales, Ginseng y ZMA

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One Whey Gourmet

Matriz proteica con concentrado de suero de leche, hidrolizado de carne de ternera y el aislado de guisante

ONE WHEY GOURMET es una matriz de última generación (WPC proteína de suero ultramicrofiltrada, proteína hidrolizada de carne de ternera, proteína aislada de guisante hipoalergenica) que combina distintas fuentes de proteína para alcanzar un aminograma excepcional que aporta cada una de las particulares propiedades fuentes constitutivas más la sinergia de su combinación exclusiva.

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Fit Spo Flap Jack 90 g.

Barritas energéticas de avena en los sabores más increíbles

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Bezzo Protein Bar

Barritas con un 30 % de proteína en sus tres increíbles sabores

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La sudadera con capucha de MTX | CLOTHES , es una prenda que no puede faltar en ningun armario. Versatil y muy cómoda para uso tanto en el deporte como para vestir. Un diseño limpio tanto en el frente como en la espalda aportan a la prenda un estilo único.

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POTASIO Y MAGNESIO contiene potasio y magnesio, dos minerales vitales esenciales para el funcionamiento completo del cuerpo humano. El potasio tiene una función electrolítica, el equilibrio de los fluidos corporales. Las funciones incluyen también transferencia de impulsos nerviosos y contracción muscular. El magnesio contribuye a la síntesis de proteínas, la contracción muscular y al sistema inmunológico. Muy útil para personas que realizan actividades atléticas intensivas. La deficiencia de estos dos minerales puede causar calambres y deteriorar la capacidad de rendimiento.

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