Escalada

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Esta práctica deportiva comienza en los años 80 y ha ido evolucionando tanto en dificultad como en popularidad, principalmente por la belleza de los paisajes y ambientes que rodean esta disciplina. Consiste en realizar un recorrido ascendente en una pared rocosa utilizando las manos y piernas para concretar el progreso, obviamente teniendo en cuenta todas las pautas de seguridad del caso. En general, los recorridos van de 10 a 30 metros tomando como variable de dificultad la distancia del recorrido, los tipos de agarre, disposición de los mismos y el grado de inclinación que tenga la pared.

Este deporte busca la máxima dificultad de movimientos en el recorrido, la cual deberá ser afrontada por la combinación de diferentes cualidades físicas como la fuerza, resistencia e incluso equilibrio, requeridas para completar el ascenso; sin tener en cuenta otras variables como los puntos de reposo, el peligro asociado al recorrido, la dificultad para asegurarse y/o el número total de movimientos necesarios para alcanzar el final de la ruta (España-Romero et al. 2009).

A nivel muscular, la escalada deportiva es una disciplina que involucra en su ejecución la utilización de grandes grupos musculares con una gran variedad de movimiento, poniéndose de manifiesto el hecho de que la mayoría de los ascensos implican más de 200 movimientos. Si bien los tiempos de duración de una vía de escalada varían dependiendo de la distancia, recorrido y dificultad del mismo, diversos estudios establecen que los tiempos de ascenso pueden estar entre los 180 – 300 segundos (De Benito AM,  2012). En base a lo anterior, las vías energéticas que satisfacen estas demandas en escaladores de élite son los sistemas anaeróbicos (fosfágenos y glucolítico) y una buena parte (40%) del sistema aeróbico (Rómulo 2007). Precisamente algunos autores recomiendan que es un deporte que puede ser una buena actividad para incrementar el trabajo de los sistemas cardiorrespiratorio y la fuerza muscular, especialmente para las personas poco entrenadas (Mermier CM, 1997).

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Los objetivos nutricionales de estos deportistas están ligados a las recomendaciones clásicas de los deportes al aire libre y de aventura, resaltando un correcto aporte de carbohidratos y proteínas para satisfacer la adaptación metabólica y muscular en todos los momentos que rodean el desarrollo de la actividad. Algunas de las características del escalador según España-Romero V y colaboradores (2009) son:

- Peso corporal bajo,

- Porcentaje de grasa corporal bajo,

- Fuerza de prensión manual alta,

- Fuerza resistencia alta, especialmente repetidas contracciones,

- Capacidad aeróbica alta (resistencia a intensidad dada),

- Flexibilidad específica de cadera y hombros.

En esta modalidad del montañismo se nos ofrece la posibilidad de deslizarnos por las paredes, mientras aprendemos las técnicas básicas de la escalada y el rapel. Conocer los nudos y el material que se usa, como moverse para poder ascender y descender con las cuerdas, serán nociones elementales que se deben poner en práctica y siempre acompañándose de un profesional con experiencia en el campo. 

CONSIDERACIONES GENERALES: ESCALADA Y OTROS DEPORTES O ACTIVIDADES OUTDOR

RENDIMIENTO DEPORTIVO Y ESCALADA

 

 

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CLA Plus

Pérdida de Grasa Corporal y Aumento del Tono y la Masa Muscular

El ácido linoleico conjugado (CLA) aporta diversos beneficios sobre la salud y el bienestar general por su capacidad antioxidante, su efecto sobre la gestión de la grasa corporal, los niveles de colesterol y triglicéridos, el aumento de la masa muscular y la eficiencia del sistema inmunológico.

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Alimento energético y saludable Ideal para un Desayuno o Tentempié de Gran Valor Nutricional

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Gennex BCAA's

Aminoácidos de Cadena Ramificada enriquecidos con Alanina y Glutamina

Combinación de Aminoácidos Ramificados, Glutamina y Alanina, cuya sinergia en los procesos anabólicos musculares lo hace un producto adecuado para potenciar el crecimiento muscular.

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Carniltec

L-Carnitina enriquecida con Vitamina B3, B5, B6 y Coenzima Q10

Cápsulas de L-Carnitina enriquecidas con vitaminas del complejo B y Coenzima Q10. Producto destinado a favorecer la utilización de la vía aeróbica, ya que aporta factores necesarios para activar las vías de oxidación de grasas, glucosa y antioxidantes.

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Barrita energético-proteica de barquillo.

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CARNIZYME es la mejor proteína de carne del mercado, 100% hidrolizado de proteína aislada de carne magra de ternera, especialmente diseñada para maximizar los procesos anabólicos de remodelación, recuperación y crecimiento muscular

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