Golf

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El golf es un deporte de habilidad con una gran acogida ya que puede ser practicado a nivel amateur y profesional. Su práctica ha ido aumentando en popularidad con el paso de los tiempos y se ha demostrado que la frecuencia de juego aumenta con la edad. Dado que el golf ofrece un deporte de baja intensidad y no existe contacto físico, se trata de una actividad física ideal para los adultos más mayores. Y aunque el golf puede parecer menos exigente físicamente que la mayoría de los deportes, el swing del golf genera una enorme cantidad de fuerza.

Particularmente, el swing del golf consta de cuatro movimientos: Backswing, Downswing, Follow Through y Finish. Sin el conocimiento de la mecánica de swing apropiado existe un mayor riesgo para el desarrollo de problemas de espalda, además la inactividad antes de jugar y la mala postura combinadas con una mala condición física y mala mecánica del swing, así como el exceso de rotación para superar la posición neutra de rotación axial en el backswing; el aumento de la flexión del tronco en el strike de la bola y la flexión lateral excesiva durante el backswing, predisponen a los golfistas a padecer dolor lumbar. Los estudios demuestran que las áreas frecuentes de lesión en los jugadores de golf son: la columna lumbar (27%-30%), la muñeca (18 %) y el codo (25 %), a menudo debido a un sobreuso (Etxeberria A, et al. 2014).

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Entre las características físicas de los jugadores de golf encontramos una gran variedad de formas y tamaños. Sin embargo, en la actualidad existe una tendencia a que los golfistas top a nivel mundial tengan una apariencia más fitness y magra que nunca. Teóricamente, tener sobrepeso puede hacer que los jugadores sean más susceptibles a la fatiga muscular y así perder las finas habilidades que se requieren y sobre todo la concentración (AIS, 2016).

Ahora bien, los golfitas de todos los niveles requiere de una amplia variedad de alimentos. La dieta debería enfocarse en los carbohidratos, se balanceada en proteína y con un buen aporte de grasa de calidad. Se resaltan los siguientes puntos importantes:

- Disfrutar de una alimentación variada y no caer en comidas copiosas todos los días.

- Enfocarse en alimentos ricos en nutrientes y altos en carbohidratos. Estos incluyen pan, cereales (arroz, pasta, cereal al desayuno), frutas, vegetales y productos lácteos bajos en grasa (como yogur y leche saborizada).

- Consumir pequeñas cantidades de alimentos ricos en grasa. El exceso de grasa puede favorecer la ganancia de peso y consecuencias negativas a largo plazo (ej., riesgo de problemas cardiovasculares). Disfrutar de pequeñas cantidades de alimentos ricos en grasa mono y poliinsaturada, como aguacate, frutos secos, aceites provenientes de plantas y pescado.

- Consumir cantidades moderadas de proteína (1.2 g / kg / día), de lo posible de fuentes bajas en grasa. Incluir suplementos dietarios, pollo, pescado, huevos, carne magra, cereales de grano entero, legumbres y tofu.

- Estar pendiente de las necesidades de fluidos. El cuerpo necesita estar hidratado para rendir de manera óptima. Consumir fluidos regularmente durante el día y en especial durante las sesiones de entrenamiento. El agua es el mejor líquido en la mayoría de los casos; no obstante, en ambientes demasiado calurosos, una bebida deportiva con electrolitos sería la mejor opción. 

 

CONSIDERACIONES GENERALES: GOLF Y OTROS DEPORTES O ACTIVIDADES OUTDOR

RENDIMIENTO DEPORTIVO Y GOLF

 

 

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