Boxeo

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Es un deporte de combate en que dos atletas combaten entre sí, golpeándose únicamente con los puños. El objetivo del boxeador es golpear a su oponente, para derribarlo y que permanezca 10 segundos en el piso antes de que se pueda levantar, y de esta forma ganar la pelea por Knock Out (K.O.), aunque también se puede ganar la pelea por haber obtenido mayor puntaje al finalizar el combate.

Los boxeadores son deportistas dinámicos, explosivos, poseedores de una gran capacidad aeróbica y con buena potencia en sus puños. De hecho, aunque tienen una alta demanda de energía debido al entrenamiento diario, los boxeadores, a menudo, deben controlar de manera importante la ingesta de alimentos para reducir su peso, en vista de un encuentro. En particular, tratándose de un deporte dividido por categorías, la capacidad de mantener el peso apropiado es crucial para el éxito del atleta.

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Lo adecuado es que los boxeadores se entrenen meses antes en la categoría de competencia, vigilando de manera importante su alimentación, sin necesidad de llegar a procesos de deshidratación para bajar de peso, ya que esta situación compromete el rendimiento y pone en riesgo la salud del atleta. Los alimentos que son prioridad para esta clase de atletas son los carbohidratos, proteínas, hierro y vitaminas, aunque no debemos descuidar incluir grasas de calidad nutricional. No se recomiendan frituras, chocolate, dulces y alimentos o bebidas azucaradas.

A continuación algunos datos y recomendaciones nutricionales para el boxeo:

- Vigilar una buena ingesta de vitaminas y minerales. Los entrenamientos intensos de estos atletas pueden general problemas articulares y agotan valiosos nutrientes en el cuerpo, por lo tanto, un complemento multivitamínico y minerales no estaría de sobra.

- Las proteínas deben representar un 20% de las calorías totales (1.5 o hasta 2.5 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día). Optar por carnes magras; pollo, pavo, cortes magros de res, pescado y huevos.

- Teniendo en cuenta el metabolismo de estos atletas, la ingesta de carbohidratos deberá cubrir un 50 – 60% de la dieta (8-10 g por kg de peso), pero resaltando que deben ser complejos, por ejemplo pastas, tortillas, arroz integral, avena, frutas y vegetales.

- Las grasas no deberán superar el rango entre 20 – 25% (0.5 – 1 g / kg / día). Es bueno elegir fuentes saludables como los frutos secos, semillas, aceites vegetales, aguacate, pescados y no olvidar contar con un suplemento de omega 3.

- Al igual que en otros deportes, la hidratación es uno de los factores más importantes de la alimentación, ya que el metabolismo de los macronutrientes depende del agua; se recomienda que los boxeadores estén hidratados antes de iniciar el entrenamiento y/o competición, al igual que tomar 1.5 L de líquido por cada kilogramo de peso que haya sido perdido a través del sudor.

 

CONSIDERACIONES GENERALES: BOXEO Y OTROS DEPORTES DE COMBATE

RENDIMIENTO DEPORTIVO Y EL BOXEO

 

 

 

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