Fútbol

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Es el deporte en equipo más popular del planeta. Consiste en partidos de 90 minutos divididos en dos tiempos de 45 minutos con periodo de descanso de 15 minutos. Las demandas fisiológicas del fútbol son de naturaleza intermitente e involucran momentos de actividad de alta intensidad, tales como correr a máxima velocidad, patear, amagar y defender el balón con fuerza, razón por la cual conlleva cierto carácter de ejercicio de resistencia.

En el fútbol se obtiene la energía necesaria para la contracción muscular a partir de los dos sistemas energéticos principales, tanto el aeróbico como el anaeróbico. Además, entre las características físicas de los jugadores encontramos que estos deben ser rápidos, ágiles con ambas piernas, fuertes y poseer cierto nivel de resistencia. Aunque varían en tamaño corporal, la mayoría tienden a ser con un buen porcentaje de masa muscular y bajos niveles de grasa corporal para maximizar la velocidad, agilidad y resistencia física.

 

Características nutricionales de la práctica del Fútbol a nivel profesional, semi-profesional y recreacional:

 

La Dieta del Entrenamiento (Recuperación semana tras semana)

Los futbolistas requieren una alta ingesta de carbohidratos diariamente para reponer las reservas musculares de glucógeno que se agotan significativamente luego de una sesión de entrenamiento. En promedio, estos jugadores requieren entre 5-8 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día (por ejemplo, para un futbolista de 65 kg se necesitarían entre 325 y 520 g de carbohidratos al día). Las comidas y snacks

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deben enfocarse en utilizar carbohidratos como pan integral, cereal al desayuno, frutas, pasta, arroz, vegetales, leche baja en grasa y yogur. Aquellos futbolistas que no alcanzan a cumplir con los requerimientos de carbohidratos llegan a sufrir de calambres, bajar su rendimiento y acumular fatiga progresiva a lo largo de la temporada.

Incrementar Tamaño y Fuerza Muscular

Aquellos jugadores que intentan incrementar su masa muscular, al igual que su fuerza, necesitan una dieta alta en energía y la adición de un programa de entrenamiento de calidad, que involucre sesiones de musculación. Los requerimientos nutricionales para incrementar el volumen muscular no solo incluyen un incremento de proteína para formar el nuevo músculo, sino también de los carbohidratos necesarios para estimular el crecimiento muscular. No obstante, no es solamente ingerir más calorías a lo largo del día, lo cual llevaría a consumir alimentos densos en energía pero pobres en nutrientes (comidas rápidas, grasas saturadas, etc.), sino más bien seguir una serie de pautas nutricionales que requieren organización y compromiso:

+ Ser organizado. Tener alimentos disponibles a cualquier hora. Hacer uso de alimentos

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que se pueden transportar fácilmente, como barritas de proteína y carbohidratos, frutas, jugos y zumos de frutas, leche en tetrapack, etc.
+ Incrementar el número de ingestas a lo largo del día (mínimo seis).
+ Adicionar algunos kilojulios de más a través de alimentos como jamón, miel, sirope y azúcar.
+ Evitar el exceso de fibra y hacer uso razonable de la misma (máximo 30-35 g al día).
+ Consumir batidos de proteína, reemplazos de comida, preparados alimenticios ricos en proteína, etc.
+ Incluir una ingesta de proteína antes y después del entrenamiento con pesas. 

Hidratación

Las pérdidas por sudoración pueden ser de 1 – 2.5 litros a lo largo de los 90 minutos de juego en condiciones de frío y aproximadamente de 4 litros durante competiciones en ambientes calientes y húmedos, según han reportado algunos estudios (AIS, 2016). Algunos tips para que los atletas estén bien hidratados incluyen:

+ Beber buena cantidad de agua durante el calentamiento y en el entretiempo. 

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+ En ambientes cálidos, ser creativos y dejar cerca al campo de juego botellas o bolsas de agua para aprovechar en cualquier momento que el partido se detenga.
+ Se recomienda el consumo de bebidas deportivas. Brindan un aporte extra de energía que será útil a lo largo del partido.
+ Tener buenos hábitos de hidratación durante los entrenamientos.

Comida Antes del Partido

La ingesta antes del juego debe dejar al hidratado y cargado energéticamente al deportista, pero sin malestar gastrointestinal. Un desayuno con cereal y fruta, pasta con salsa de tomate, sándwich, papas horneadas o ensalada de frutas con yogur son buenas opciones. No obstante, cada atleta debe usar comidas que le sean familiares y

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estar bajo la supervisión del nutricionista para guiar la alimentación hacia sus objetivos.

Recuperación Después del Partido

Una buena estrategia de recuperación consiste en asegurar que todos los jugadores se alimenten e hidraten inmediatamente después de los partidos. Tener disponibles bebidas y alimentos de rápida digestión para que todos puedan disfrutar sus beneficios. Se recomiendan también alimentos como sándwich, frutas, suplementos con proteína y carbohidratos, jugos, leche saborizada baja en grasa, entre otros. La recomendación principal es que consuman entre 50-100 gramos

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 de carbohidratos dentro de los 30 minutos post-partido o post-entrenamiento, sin olvidar una buena cantidad de proteína. 

CONSIDERACIONES GENERALES: FUTBOL Y OTROS DEPORTES DE EQUIPO

RENDIMIENTO DEPORTIVO Y EL FUTBOL

 

 

 

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D3+ | PURE LAB

Actualmente no existe duda de la importancia de la vitamina D y el calcio para un envejecimiento funcional. La vitamina D ayuda en la absorción de calcio y a mantener un sistema inmunológico saludable, mientras que el calcio es importante no solo para la salud de los huesos sino también para el movimiento muscular y la función nerviosa. Debido a que el cuerpo no puede producir ni calcio ni vitamina D existe una frecuente deficiencia de estos, razón por la cual es recomendado suplementarse con D3+. Protege tus músculos y huesos contra el avance de la edad con una toma de 2 cápsulas de D3+ antes del desayuno.

7.99€

Precio especial*

DTOXDAY | PURE LAB

Nuestro cuerpo elimina sustancias nocivas gracias a la función biológica de la piel, los pulmones, el hígado, los riñones y el sistema linfático. Con DTOX DAY puedes mejorar la función de esos órganos y sistemas gracias al incremento en el consumo diario de fibra, antioxidantes de origen vegetal y probióticos. Consume dos cápsulas en las primeras horas del día.

9.75€

Precio especial*

BURN+ | PURE LAB

¿Buscas reducir tu porcentaje de grasa corporal? Potencia los resultados del programa de entrenamiento y la buena alimentación al tomar una cápsula de BURN+ con el desayuno y la comida. Los extractos herbales de naranja amarga y té verde han mostrado mejorar la composición corporal (reducir grasa y aumentar músculo) en personas con sobrepeso y obesidad, cuando se acompaña con una rutina de entrenamiento y dieta hipocalórica.

12.76€

Precio especial*

SYMBIOTIC | PURE LAB

La microbiota intestinal es un componente importante de nuestro cuerpo ya que es capaz de influir en la producción hepática de triglicéridos, así como en el metabolismo de los lípidos, carbohidratos, y la inflamación sistémica asociada con la obesidad, entre muchos otros factores en diversos tejidos. Es por eso que SYMBIOTIC ofrece prebióticos y probióticos de alta calidad para mejorar las funciones y cantidad de las bacterias con las cuales co-existimos. No olvides consumir 2 cápsulas de SYMBIOTIC al día, preferiblemente antes de las comidas.

11.90€

Precio especial*

GLUSAMIN | PURE LAB

La glucosamina es una sustancia presente en el cuerpo humano, ya que desempeña un papel importante en la reparación y formación del cartílago, tendones y ligamentos. GLUSAMIN es un suplemento dietario que ayuda a tratar la Osteoartritis y alivia los dolores que esta produce, gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Tomar 3 cápsulas de GLUSAMIN antes de una comida principal puede mejorar la función del cartílago y líquido que rodea las articulaciones al tiempo que favorece la flexibilidad y movilidad articular.

9.99€

Precio especial*

GUARANA | PURE LAB

El extracto de la fruta guaraná (Paullinia cupana) es conocido por su contenido de cafeína, catequinas, taninos y algunas procianidinas, los cuales son compuestos con propiedades antioxidantes y estimulantes del sistema nervioso central. GUARANA de MTX contiene 500 mg de extracto 4:1 que aporta alrededor de 110 mg de cafeína, lo cual lo hace ideal para consumir antes del entrenamiento.

12.53€

Precio especial*

BEAUTY | PURE LAB

La fórmula de BEAUTY VIT proporciona una combinación de nutrientes que te ayudará a tener piel, cabello y uñas sanas y fuertes. Esta fórmula contiene un complejo de nutrientes potentes, incluyendo antioxidantes y minerales que promueven la regeneración de la piel, el cabello y las uñas. Protege la salud de tu piel, cabello y uñas con BEAUTY VIT tomando una dosis diaria en horas de la mañana.

12.99€

Precio especial*

GLN | PURE LAB

GLN es un suplemento con L-Glutamina de calidad farmacéutica que puede utilizarse en situaciones de inmunodepresión, sobreentrenamiento, en pacientes con SIDA, quemaduras o heridas musculares, e incluso posterior a un evento de ultra-resistencia (IronMan). Consume 3 cápsulas de GLN al día.

8.56€

Precio especial*

MGMIN | PURE LAB

El Magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento de los huesos, músculos y cerebro.
Se recomienda el consumo diario de MGMIN para prevenir la deficiencia de magnesio, aunque también se puede utilizar como un antiácido para la indigestión. En el contexto clínico, se usa como un laxante para el estreñimiento y para la preparación del intestino en procedimientos quirúrgicos o de diagnóstico. Consume una cápsula de MGMIN en horas de la mañana.

8.99€

Precio especial*

MTEST | PURE LAB

MTEST es un suplemento que mezcla extractos herbales utilizados para potenciar el aumento de los niveles de testosterona y de IGF-1 lo que ayuda a la hipertrofia muscular, y su consiguiente aumento de fuerza y masa muscular libre de grasa. Optimiza tu eje hormonal y regula tu metabolismo.

14.99€

Precio especial*

METASLIM | PURE LAB

METASLIM es tu aliado ideal si tu objetivo es promover la pérdida de grasa corporal de una manera natural. Con METASLIM estimularás de manera controlada el sistema nervioso central, tendrás una ayuda para controlar la ansiedad, se regularán los niveles de glucosa luego de una comida y acelerarás las adaptaciones al ejercicio físico. Consumir una (1) cápsula de METASLIM unos minutos antes de cada comida principal.

10.98€

Precio especial*

KETOR | PURE LAB

Las cetonas de frambuesa, particularmente la 4-(4-hidroxifenil)-butan-2-ona, son las responsables del sabor y aroma de esta fruta. Aunque sus efectos para reducir la grasa corporal son discutidos, es claro que estos compuestos tienen actividad oxidante y su consumo no representa un riesgo para la salud. Consume 2 cápsulas de KETOR al día.

10.27€

Precio especial*

SPORTVIT | PURE LAB

Durante la práctica deportiva se acelera la pérdida de agua y sales minerales, lo cual hace que disminuya el rendimiento físico y que la recuperación sea más lenta debido a procesos inflamatorios. Para restablecer el equilibrio es fundamental aumentar el consumo de micronutrientes tanto durante como después del esfuerzo físico para que se produzca una buena respuesta muscular. SPORVIT no solo contiene vitaminas y minerales sino también sustancias que disminuyen la inflamación. Consume una cápsula diariamente en la mañana.

12.47€

Precio especial*

BPLEX | PURE LAB

BPLEX es un suplemento dietético que contiene las vitaminas hidrosolubles del grupo B, conocidas por su importante rol como coenzimas en varias reacciones relacionadas con la producción de energía, regulación y proliferación de células del cuerpo humano. En resumen, para gozar de un buen estado de salud debes asegurar el consumo de las vitaminas del complejo B tomando una cápsula de BPLEX junto al desayuno.

8.99€

Precio especial*

C1000 | PURE LAB

La vitamina C (Ácido Ascórbico) es fundamental para el buen funcionamiento y desarrollo de muchos órganos del cuerpo. También juega un papel importante en el mantenimiento del sistema inmune gracias a su potente acción anti-oxidante, razón por la cual se puede utilizar para tratar situaciones de alto estrés fisiológico bien sea por el entrenamiento o alguna patología. Asegura su requerimiento dietético consumiendo una cápsula de C1000 antes del desayuno.

8.10€

Precio especial*

EVIT | PURE LAB

La vitamina E es naturaleza liposoluble y corresponde a un grupo de ocho compuestos diferentes con alto poder antioxidante. Ayuda a procesos de regulación de estrés fisiológico por radicales libres; por lo tanto, es muy útil tanto para la prevención como para el tratamiento de enfermedades. Consume una cápsula de EVIT (400 IU) en horas de la mañana para gozar de su efecto protector cardiovascular con efecto antioxidante.

12.90€

Precio especial*

ZMA+ | PURE LAB

ZMA+ es una fuente de los minerales Zinc y Magnesio con un enriquecimiento en Vitamina B6. Su consumo ha mostrado potencial anabólico en algunos estudios en deportistas, gracias a una mejora del eje hormonal que eleva los niveles de testosterona y IGF-1, además de contribuir a la regulación de la actividad del sistema nervioso y a la reparación y regeneración de tejidos.

9.99€

Precio especial*

HGH+ | PURE LAB

HGH+ es el complejo perfecto de extractos botánicos, sustancias de gran poder antioxidante y algunas vitaminas y minerales que contribuirán a regular la liberación de hormona de crecimiento en personas mayores de 40 años. HGH+ ayuda a controlar los picos de glucosa en sangre luego de una comida al tener en su fórmula extracto de fenogreco y además brinda los poderosos efectos anti-envejecimiento del resveratrol.

15.32€

Precio especial*

PR BIOTICS

Los probióticos son bacterias vivas y levaduras benéficas para la salud digestiva. Teniendo en cuenta que nuestro cuerpo está lleno de bacterias buenas y malas, los probióticos son bacterias buenas que mantienen la salud intestinal y general en óptimo estado. La mejor forma de encontrar probióticos en las concentraciones adecuadas es a través de los suplementos.

19.00€

Precio especial*

NAC

La N-Acetilcisteína (NAC) proviene del aminoácido L-cisteína y presenta muchos usos medicinales y efectos positivos para la salud. El consumo adecuado de NAC es importante para mejorar la reposición del antioxidante más poderoso del cuerpo humano, el glutatión.

19.90€

Precio especial*

MAPS CODE

Sin duda alguna, los aminoácidos esenciales son necesarios para el cumplimiento de las principales funciones del organismo, resaltando la formación de tejidos. Dichos aminoácidos deben ser obtenidos de la dieta, pues nuestro organismo no los sintetiza. Diversos estudios han reportado que el crecimiento del músculo esquelético depende de manera crítica de los nueve aminoácidos esenciales (McLain TA, et al. 2015). Además, actúan como neurotransmisores, intervienen en el metabolismo de minerales y vitaminas y pueden ser utilizados como fuente de energía (principalmente los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA).

33.90€

Precio especial*

DG ZYME

Las enzimas digestivas son estructuras importantes en nuestro cuerpo y su función es ayudar a descomponer y digerir los macronutrientes consumidos en los alimentos, tales como proteínas, carbohidratos y grasas. Podemos encontrar enzimas de forma natural en alimentos de origen vegetal y animal; no obstante, se recomienda su consumo por medio de suplementos para favorecer los procesos digestivos durante la dieta hipercalórica, para mejorar el estado de salud en personas que padezcan ciertas patologías o para ayudar a la absorción de nutrientes en sujetos de edad avanzada. Lo anterior debido a que una alimentación deficiente, alteraciones gastrointestinales e incluso el propio envejecimiento pueden afectar a la producción de enzimas.

16.90€

Precio especial*

PICOLINATO DE CROMO | PURE LAB

El Picolinato de Cromo es un compuesto formado por ácido picolínico y Cromo. Es importante en el metabolismo de las grasas, proteínas y los hidratos de carbono. El cromo tiene una función importante en el metabolismo de la insulina, regulando la capacidad que tienen las células receptoras de aceptar más o menos insulina cuando la glucosa entra en la sangre, evitando así la aparición de picos de insulina, mejorando la pérdida de grasa corporal.

7.90€

Precio especial*

HYDROCODE

HYDROCODE de ANIMAL CODE es la evolución del mejor hidrolizado de proteína de suero jamás desarrollado. El sistema patentado de obtención utiliza la última tecnología en la elaboración de proteínas, logrando una forma mejorada de proteína para facilitar la digestión y absorción.
HYDROCODE es apto para todos aquellos intolerantes a la lactosa o al gluten ya que está libre de estos productos.

69.90€

Precio especial*

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