Fútbol Americano

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Es uno de los deportes de equipo y de contacto más populares del planeta, caracterizado principalmente por los altos niveles de fuerza, velocidad y resistencia que requiere para su práctica. Consiste en llevar la pelota a la zona de anotación (Touchdown) o patearla entre los postes del equipo contrario, haciendo uso de cuatro intentos (downs) para avanzar 9 metros y luchando para que la pelota ni el jugador que la lleva caigan al suelo.

El óptimo desempeño deportivo en el fútbol americano, al ser un deporte de alta intensidad que involucra fuerza, velocidad y agilidad, depende de manera importante de la correcta alimentación de los jugadores, particularmente de una dieta rica en carbohidratos al predominar la vía glucolítica para la producción de energía. Los requerimientos diarios de carbohidratos en estos jugadores pueden alcanzar un 55-60% de la ingesta calórica diaria, aunque hoy en día se recomiendan valores en gramos por kilogramo de peso corporal en el orden de 5-8 g / kg / día (AIS, 2016). A continuación, se establecen algunas recomendaciones para estos atletas:

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- Comidas Pre-Entrenamiento y/o Pre-Competición: A lo largo del día se deben realizar ingestas que aseguren una correcta reposición de glucógeno muscular y hepático, de manera que la comida antes del ejercicio (90 min – 2 horas antes) tendrá que aportar una buena cantidad de carbohidratos de bajo índice glicémico (cereal, frutas, waffles, yogur, batata dulce, pan integral, etc.).  

- Comidas Post-Entrenamiento y/o Post-Competición: Lo primordial es comenzar a reponer fluidos y carbohidratos inmediatamente después del juego/entrenamiento con pesas. Se aconseja incluir una dosis de proteína (≈22 g) para maximizar la recuperación.

- Suplementación con Creatina: Utilizar durante el entrenamiento de fuerza-hipertrofia para incrementar la masa libre de grasa. El consumo de 5 g post-entrenamiento durante los meses del programa de entrenamiento promueve la ganancia de masa magra.

- Hidratación: Las pérdidas por sudoración pueden ser de 1 – 2.5 litros a lo largo del juego en condiciones de frío y aproximadamente de 4 litros durante competiciones en ambientes calientes y húmedos. Por lo tanto, se recomienda beber agua durante el calentamiento y durante las pausas del partido, aprovechando cualquier momento que el partido se detenga. Si el juego se extiende por más de 90 minutos se recomienda el consumo de bebidas deportivas, ya que estas brindan un aporte extra de energía que será útil a lo largo del encuentro.

- Incrementar Tamaño y Fuerza Muscular: Aquellos jugadores que intentan incrementar su masa muscular, al igual que su fuerza, necesitan una dieta alta en energía y un programa de entrenamiento de musculación. Los requerimientos nutricionales para incrementar el volumen muscular no solo incluyen un incremento de proteína para formar el nuevo músculo, sino también de los carbohidratos necesarios para estimular el crecimiento muscular. Por eso es recomendable consumir batidos de proteína, reemplazos de comida, preparados alimenticios ricos en proteína, etc. 

CONSIDERACIONES GENERALES: FÚTBOL AMERICANO Y OTROS DEPORTES DE EQUIPO

RENDIMIENTO DEPORTIVO Y EL FÚTBOL AMERICANO

 

 

 

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Pérdida de Grasa Corporal y Aumento del Tono y la Masa Muscular

El ácido linoleico conjugado (CLA) aporta diversos beneficios sobre la salud y el bienestar general por su capacidad antioxidante, su efecto sobre la gestión de la grasa corporal, los niveles de colesterol y triglicéridos, el aumento de la masa muscular y la eficiencia del sistema inmunológico.

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L-Carnitina enriquecida con Vitamina B3, B5, B6 y Coenzima Q10

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