Rugby

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El rugby es un deporte de fuerza, habilidad y velocidad que se caracteriza por cortos periodos de alta intensidad con espacios moderados de baja actividad. El objetivo del juego es marcar “Tries” al apoyar la pelota en el “in-goal” de los oponentes o al patear la pelota y hacerla atravesar entre los postes. Los partidos duran 40 minutos, aunque se dividen en dos tiempos de 20 minutos con un descanso de 10 minutos en el entretiempo.

Una buena masa muscular y fuerza son rasgos importantes para los jugadores de rugby. La masa corporal promedio de jugadores profesionales se ha reportado entre los 80 – 110 kg, con la mayoría de los estudios resaltando que los delanteros son más pesados y con menores valores de pliegues (datos antropométricos) que los “backs” (AIS, 2016). Estas diferencias reflejan las diferentes funciones de los jugadores dentro del equipo, ya que los delanteros están involucrados en un mayor número de choques físicos y tackles mientras que los backs gastan más tiempo corriendo y llevando el balón.

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Requerimientos de Carbohidratos en Entrenamiento y/o Competición: Aunque el rugby no es un deporte con alta demanda aeróbica, estos jugadores necesitan asegurar una ingesta adecuada de carbohidratos para la producción de energía desde el sistema aeróbico y anaeróbico con el objetivo de optimizar el rendimiento deportivo y promover la recuperación. Una ingesta entre 4-7 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal es lo recomendado para la mayoría de jugadores, aunque debemos tener en cuenta ajustar dicho valor nutricional según la carga de entrenamiento.

Ganancia de Masa Muscular: Incrementar la masa magra/muscular (hipertrofia) es una de las prioridades para la mayoría de jugadores de rugby. Para asegurar una ingesta adecuada de energía y propiciar un ambiente hipertrófico, los jugadores deben consumir seis comidas al día, con un enfoque en alimentos que combinen carbohidratos y proteína de calidad aunque bajos en grasa. Además, se debe tener en cuenta el consumo de carbohidratos antes de la sesión de entrenamiento y al finalizar ingerir carbohidratos y proteína (suplemento, yogur griego, banano, sándwich, etc.). Preservar la masa muscular durante entrenamientos muy prolongados (>2 horas) usando bebidas con carbohidratos (Palatinosa, Ciclodextrinas, etc.).

Suplementación con Creatina: Utilizar durante el entrenamiento de fuerza-hipertrofia para incrementar la masa libre de grasa. El consumo de 5 g post-entrenamiento durante los meses del programa de entrenamiento promueve la ganancia de masa magra.

Comida Antes del Partido: La ingesta antes del juego debe dejar cargado energéticamente al deportista, pero sin malestar gastrointestinal. Para esto se recomienda ingerir una comida rica en carbohidratos 2-3 horas antes del partido. Los carbohidratos recomendados son pasta sin salsas, sándwich, papas horneadas o al vapor o ensalada de frutas con yogur. No obstante, cada atleta debe usar comidas que le sean familiares y estar bajo la supervisión del nutricionista para guiar la alimentación hacia sus objetivos. 

CONSIDERACIONES GENERALES: RUGBY Y OTROS DEPORTES DE EQUIPO

RENDIMIENTO DEPORTIVO Y EL RUGBY

 

 

 

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