Voleibol

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El voleibol es un deporte dinámico y muy rápido. Los partidos se juegan generalmente en cinco sets (los cuatro primeros se juegan a 25 puntos y el set final a 15), siendo el equipo ganador el que mejor rinda en los cinco sets. Los puntos se pueden marcar sin importar el equipo que haya servido, en un juego en equipos de 6 jugadores que no deben dejar caer la pelota dentro de su zona.

El voleibol en todas sus modalidades (indoor, playa o césped) es un juego explosivo, de fuerza, agilidad, habilidad y concentración. El rendimiento del deportista depende principalmente del sistema energético anaeróbico, aunque la resistencia aeróbica es importante para la recuperación entre puntos, el desarrollo de juegos largos y la tolerancia al calor.

La altura de los jugadores es una ventaja bastante obvia en el voleibol. Además, tener un porcentaje bajo de grasa corporal puede ayudar a optimizar la velocidad, agilidad y capacidad de salto (Saltabilidad). Por otro lado, los jugadores de voleibol necesitan unas piernas poderosas, que les permitan ejecutar buenos saltos, y un tren superior con suficiente fuerza para permitirles servir, clavar o bloquear un balón. Así, estos deportistas deben tener un balance correcto de fuerza y masa muscular magra.

Entre las recomendaciones nutricionales encontramos:

 

Nutrición para Entrenamiento y/o Competición

Los jugadores jóvenes tienden a tener grandes necesidades energéticas que les permitan asegurar el correcto crecimiento y desarrollo de masa muscular magra. Así, al cumplir con los requerimientos energéticos de los pesados entrenamientos y añadir una cantidad extra de carbohidratos para asegurar el crecimiento muscular, hace que los jugadores de voleibol terminen con un requerimiento de hidratos de carbono bastante alto (≈ 5 – 8 g/kg/día).

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Asegurar consumir una buena cantidad de macronutrientes (principalmente carbohidratos y proteína) inmediatamente después de la sesión de entrenamiento o la competición.

Incrementar Tamaño y Fuerza Muscular

Aquellos jugadores que intentan incrementar su masa muscular, al igual que su fuerza, necesitan una dieta alta en energía y la adición de un programa de entrenamiento de calidad, que involucre sesiones de musculación. Los requerimientos nutricionales para incrementar el volumen muscular no solo incluyen un incremento de proteína para formar el nuevo músculo, sino también de los carbohidratos necesarios para estimular el crecimiento muscular. No obstante, no es solamente ingerir más calorías a lo largo del día, lo cual llevaría a consumir alimentos densos en energía pero pobres en nutrientes (comidas rápidas, grasas saturadas, etc.), sino más bien seguir una serie de pautas nutricionales que requieren organización y compromiso:

+ Ser organizado. Tener alimentos disponibles a cualquier hora. Hacer uso de alimentos que se pueden transportar fácilmente, como barritas de proteína y carbohidratos, frutas, jugos y zumos de frutas, leche en tetrapack, etc.

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+ Incrementar el número de ingestas a lo largo del día (mínimo seis).
+ Adicionar algunos kilojulios de más a través de alimentos como jamón, miel, sirope y azúcar.
+ Evitar el exceso de fibra y hacer uso razonable de la misma (máximo 30-35 g al día).
+ Consumir batidos de proteína, reemplazos de comida, preparados alimenticios ricos en proteína, etc.
+ Incluir una ingesta de proteína antes y después del entrenamiento con pesas.

Hidratación durante el Entrenamiento y Partidos

El ejercicio de alta intensidad en una atmósfera cerrada, como el caso de los estadios de voleibol indoor, puede ocasionar pérdidas significativas de fluidos a través de la sudoración. Es por eso que los jugadores de voleibol deben aprovechar todas las oportunidades que se presenten a lo largo del partido para hidratarse. Se recomienda que cada jugador tenga cerca su botella o recipiente con agua para beber en el momento que le sea posible. Generalmente, el agua es un líquido apropiado, pero se recomienda el consumo de bebidas deportivas, las cuales pueden mejorar el rendimiento al mantener una buena cantidad de combustible para los músculos y el cerebro. 

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CONSIDERACIONES GENERALES: VOLEIBOL Y OTROS DEPORTES DE EQUIPO

RENDIMIENTO DEPORTIVO Y EL VOLEIBOL

 

 

 

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