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Las actividades en Centros Deportivos Fitness o Centros de Acondicionamiento Físico, bien sea a nivel individual o Fitness colectivo, corresponden a prácticas de actividad física que tienen el objetivo de mejorar las capacidades físicas de los usuarios, a través de una programación y planificación que sigue cierta regularidad, razón por la cual requiere de un balance entre entrenamiento y una correcta alimentación.

El Fitness como tal hace referencia a un estado de vida saludable, con buenos hábitos alimenticios, una práctica regular de ejercicio físico y relajación; en sí, un estado de bienestar general de cuerpo y mente.

La mayoría de prácticas enfocadas hacia el Fitness son realizadas a nivel grupal (Group Fitness), las cuales son actividades dirigidas en un centro deportivo como una respuesta específica a las necesidades de las personas hacia quienes va dirigido. Dichas clases grupales o colectivas satisfacen un gran número de clientes con poco tiempo disponible para entrenar la forma física (principalmente, el trabajo de resistencia cardiovascular, flexibilidad, fuerza muscular y agilidad), o que por razones distintas eligen entrenarse en grupo (motivación, desconocimiento, etc.).

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Según Diéguez (2007), un instructor de Fitness colectivo deberá ser capaz de enseñar, organizar y dirigir entrenamientos en grupo para:

  • La condición cardiovascular (por ejemplo, Aerobicos, Step, etc.)
  • La condición muscular (Ej, entrenamiento de cualidades de fuerza)
  • La condición postural (salvaguarda de la postura ideal en estática y en dinámica)
  • La movilidad articular y la flexibilidad.

De manera general, podemos considerar tres disciplinas a partir de las cuales suele desarrollarse la práctica deportiva de muchas personas enfocadas en el Fitness;

  • Aerobic: consiste en la realización de ejercicios globales de locomoción a cuerpo libre, sin material específico, al ritmo de la música, con una intensidad específica. El objetivo principal es el trabajo cardiovascular y la adaptación orgánica a nivel cardiorespiratorio y circulatorio. Otros objetivos pueden enriquecer la definición y por ende el tipo de disciplina derivada.
  • Step: es una forma de ejercicio cardivascular desarrollada con movimientos de subida y bajada en una plataforma, llamada por obvios motivos step (escalón). Tal actividad se realiza con música y secuencias motrices seleccionadas expresamente para tal tipología de ejercicio.
  • Acondicionamiento Muscular: podemos definirla como una actividad física en la que se realizan ejercicios de tipo localizado y/o global, utilizando resistencias externas y/o la gravedad como carga, con el objetivo de perfeccionar la función muscular, entrenando principalmente las cualidades de fuerza dinámica y estática, flexibilidad y movilidad (Vizcaino D, 2013).

 

Lo anterior se trata de una definición global, ya que en el Fitness más actual encontraremos que existen tantas disciplinas dichas de “acondicionamiento” como de “condición muscular”. De hecho, cada centro deportivo o gimnasio organiza sus actividades correspondientes según la disponibilidad espacial y predisposición de sus salas. Además, otros factores de gran influencia son la disposición de la población a la cual va dirigida (popularidad) y el enfoque del mismo centro de acondicionamiento. 

Metabolismo Energético

Cada una de las actividades Fitness como aeróbicos, pilates, musculación, padel, Fitness de combate o las clases de tonificación en grupo, presentan características particulares y conllevan una intensidad diferente; por eso cada una de ellas conlleva un gasto calórico distinto. Sin embargo, de manera general se caracterizan por combinar tanto el metabolismo anaeróbico como el aeróbico para la producción de energía necesaria durante la contracción muscular.

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El Gasto Calórico o Energético ha llegado a ser el punto central de conversaciones y/o objetivos de las personas que entrenan en centros de acondicionamiento y gimnasios. Lastimosamente, existen bastantes blogs y post divulgativos o de opinión que emiten información errónea acerca del gasto energético durante la práctica Fitness, hasta el punto que podemos encontrar números incoherentes de calorías gastadas por minuto durante las diferentes actividades Fitness (ej., 900 calorías consumidas en una sesión de actividad física en 60 minutos) (Barbado C, 2011).

En 2006, un grupo de investigación de la Universidad de Tasmania (Rixon KP, et al. 2006) realizó una cuantificación del gasto calórico en las actividades principales del Fitness haciendo uso de la calorimetría directa. Entre las conclusiones a las que llegaron los autores en este estudio encontramos que el Indoor Cycling fue la actividad que conllevó mayor gasto calórico, alcanzando un gasto de 9,9 kcal por minuto, seguido por el Fitness de combate con 9,7 kcal/min, Step 9,6 kcal/min, y por último las sesiones de tonificación que alcanzaron un gasto de 8 kcal/min.

Además, en este mismo estudio se comparó el gasto calórico de las actividades Fitness con el gasto calórico de la carrera a dos velocidades diferentes. Corriendo a 8,37 kilómetros por hora encontraron un gasto calórico de 10,30 kcal/min; ligeramente superior al gasto energético de cualquiera de las actividades fitness; mientras que para los que corrían a 8,05 kilómetros por hora obtuvieron un gasto energético de 8,37 kcal/min, ligeramente inferior al Indoor Cycling, el Fitness de combate y el Step, aunque superior a la clase de tonificación (Barbado C, 2011).

Gasto Calórico después de Entrenamiento

 Además de todo lo citado anteriormente, debemos tener en cuenta que el gasto calórico producido por la práctica de actividad física no solamente tiene lugar durante la práctica de la misma, ya que existen diferentes estudios que demuestran que ejercicios de alta intensidad pueden mantener el metabolismo elevado incluso durante varias horas después del entrenamiento, especialmente cuando el ejercicio es de carácter interválico. Por ejemplo, el estudio de Hunter GR y colaboradores (2006), demuestra que tras realizar una sesión de entrenamiento cardiovascular de tan solo 40 minutos de duración, pero de una alta intensidad (80% de la FC máxima) el gasto energético permaneció sobreelevado varias horas tras finalizar el entrenamiento (Barbado C, 2011). 

Fitness; La Solución para el Ritmo de Vida Actual

El Fitness en una tendencia mundial en constante evolución, en donde frecuentemente vemos nuevas actividades, tipos de ejercicios y clases que se incluyen en los horarios de los centros de acondicionamiento físico de las grandes ciudades.

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De hecho, en la lucha contra la obesidad resulta fundamental aumentar el gasto calórico con el objetivo de conseguir un déficit energético, es decir, consumir más de los que aportamos al organismo a través de la dieta. En particular, parece que el gran problema a la hora de luchar contra el sobrepeso y la obesidad radica principalmente en el sedentarismo y el escaso gasto calórico que tienen las personas a lo largo del día.

Debemos tener en cuenta que las generaciones anteriores (padres, abuelos, bisabuelos, etc.) llevaban una vida mucho más activa donde se alcanzaban importantes cifras de gasto calórico por medio de la actividad física; sin embargo, actualmente nos encontramos inmersos en una sociedad absolutamente sedentaria (Barbado C, 2011).

Además, el Fitness no es un deporte profesional, así que la mayoría de los practicantes o personas con un estilo de vida activo tienen trabajos de tiempo completo o estudian, lo cual crea un estilo de vida bastante pesado y ocupado, generando malos hábitos alimenticios, en especial para aquellos que no tienen las mejores habilidades para cocinar y seleccionar sus alimentos. Es por esa razón que a continuación diseñamos algunas recomendaciones generales y prácticas para guiar a los simpatizantes del Fitness. 

Nutrición General

Al igual que cualquier otra práctica deportiva, las actividades Fitness tienen un gasto energético considerable que requiere de atención, nutricionalmente hablando. Así, encontramos que son varios los puntos por los cuales la buena alimentación es importante en personas que practican el Fitness:

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  • Alcanzar y mantener una masa corporal ideal,
  • Mantener una hidratación apropiada a lo largo del día y durante el entrenamiento,
  • Conservar la masa muscular y reducir el porcentaje de tejido graso,
  • Maximizar la entrega de oxígeno (reducir la fatiga),
  • Promover la recuperación después del entrenamiento,
  • Mejorar el rendimiento y la práctica Fitness como tal.

 No obstante, es común observar que tanto los usuarios como los propios entrenadores presentan vacíos conceptuales con respecto a la forma correcta de alimentarse para el entrenamiento Fitness. Parte de esta confusión puede deberse a la forma acelerada en la que avanzan y aparecen nuevos tipos de estas actividades Fitness, lo que ha hecho que no tengan una base de estudio sólida al respecto y cambien los gustos e inclinaciones de aquellos que intentan tener un estilo de vida activo; sin embargo, encontramos otros problemas como; cambios en los paradigmas de la nutrición, los entrenadores no presentan bases sólidas en este campo, tener que lidiar con la información que abunda en redes sociales, la necesidad de establecer requerimientos y objetivos para las diferentes prácticas del Fitness.

Desde un punto de vista científico y crítico, las dietas enfocadas hacia el Fitness deben tener un balance adecuado de nutrientes, resaltando un aporte mayor de proteína en comparación con la ingesta diaria recomendada por la OMS (0.8-1.2 g / kg / día), el consumo de carbohidratos de absorción lenta y bajo índice glicémico, la elección de grasas saludables y una correcta hidratación tanto en los momentos que rodean al entrenamiento como a lo largo del día. Sin duda alguna, se requiere más investigación para individualizar los requerimientos de macronutrientes en las diferentes actividades Fitness como Indoor Cycling, Step, Aeróbicos, Zumba, etc., sobre todo si tenemos en cuenta que estos tipos de actividad física muchas veces se mezclan entre sí en un programa de entrenamiento o acondicionamiento físico. 

Importancia de las Proteínas

Las cantidades recomendadas para el aporte de proteínas por la organización mundial de la salud (de 0,8 a 1 g por kg de peso corporal) son insuficientes para jóvenes en edad de desarrollo, deportistas o personas activas que practican Fitness, en las cuales se recomienda un aporte mínimo de entre 1,2 a 1,8 g por Kg de peso corporal al día, incluso más si realizan trabajos de fuerza o buscan altos niveles de desarrollo muscular (Musculación/Tonificación, Fitness de Combate, etc.).

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Actualmente se ha enfatizado en el rol de los aminoácidos en el metabolismo energético especialmente en las primeras fases de entrenamientos intensos, o cuando se desea aumentar el nivel de masa muscular, o se realizan dietas hipocalóricas, debido a que constituyen elementos indispensables para mantener un adecuado flujo de energía a través de las vías energéticas celulares tanto a nivel muscular como en el sistema nervioso. Si bien las cantidades recomendadas pueden parecer de fácil consumo, para muchas personas no siempre son cubiertas en la dieta habitual ya que por ejemplo un sujeto con un peso corporal del 70 kg que concurra a un centro de acondicionamiento y realice un entrenamiento sistemático de fuerza, necesitará por ende un aporte de proteínas de 1,4 g por kilo, y por lo tanto debería consumir cerca de 100 g de proteínas “puras” lo que implica ingerir unas 40 claras de huevo o 460 g de pollo.

No obstante, lo más idóneo es organizar la dieta con 4 a 5 ingestas distribuidas a lo largo del día, realizadas cada 3 o 4 horas, en las cuales el aporte proteico se produzca consumiendo diferentes fuentes (productos lácteos, carnes, aves, pescados, huevos, etc.), pero muchas veces los hábitos de vida no permiten consumir las cantidades adecuadas de los nutrientes necesarios, y a pesar de que el aporte calórico es adecuado o incluso en muchos casos superior al necesario se produce un desequilibrio en la dieta debido a un escaso consumo de proteínas.

Esta situación podría ser solventada mediante el consumo de concentrados proteicos de alta calidad, los cuales pueden constituir una opción idónea para ayudar a conservar un aporte equilibrado de proteínas con relación a los otros macronutrientes (carbohidratos y grasas), ya que un suministro muy bajo de proteínas con una cantidad elevada de los otros macronutrientes, especialmente de carbohidratos, además de perjudicar los procesos de regeneración a largo plazo conducirá a una respuesta hormonal desequilibrada que estimulará la acumulación de grasas en el tejido adiposo, (especialmente la zona abdominal), causando fluctuaciones en el equilibrio hormonal que afectarán el estado de ánimo, con frecuentes episodios de ansiedad, sueño y falta de concentración, debido a las bruscas subidas y bajadas de los niveles de insulina, como respuesta a la ingesta de cantidades inadecuadas de los glúcidos en cada comida (Nacleiro F, 2012).

Teniendo en cuenta lo anterior, es de vital importancia mantener un aporte adecuado de proteínas en la dieta habitual en “armonía” con el consumo de los otros nutrientes y de acuerdo con las necesidades y objetivos dietéticos perseguidos dentro del plano de la salud (control de peso, mantenimiento o aumento de la masa muscular, controlar la ansiedad y las sensaciones de hambre, favorecer un adecuado rendimiento físico y psíquico, etc.). 

Utilización específica de Proteínas para el Fitness

Junto al desayuno y distribuidas a lo largo del día para complementar la dieta, teniendo en cuenta como fuente fundamental de proteínas tanto las de origen animal como vegetal (proteínas de soja o calostro).

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En pequeñas cantidades, 15 g en agua junto con hidratos de carbono manteniendo una proporción de estos últimos de aproximadamente el 8%, para mantener un adecuado flujo de nutrientes, atenuar el catabolismo mantener los niveles de glucemia estables (proteínas de soja, whey o calostro de bovino) (Nacleiro F, 2012).

Nota: En general los preparados con mayor concentración de proteínas de whey son mas aconsejados para consumir en los momentos posteriores al entrenamiento, mientras que los ricos en caseína serían más apropiadas para consumir a lo largo del día. Ahora bien, los que aportan proteínas de calostro de bovino, suelen ir combinados con otras fuentes y pueden consumirse en ayunas o  lo largo del día.

Consumir al menos 20 g de proteína mezclada con carbohidratos inmediatamente post-ejercicicio (dentro de los 30 minutos siguientes al finalizar la práctica deportiva), con el objetivo de optimizar la recuperación muscular. Esto además ayuda a ganar fuerza y masa magra, teniendo en cuenta que se utilice una proteína rica en Leucina, el cual corresponde al aminoácido más hipertrófico en comparación con los otros aminoácidos esenciales (Scott MA, 2015). 

Carbohidratos

Los carbohidratos son, junto con las grasas, los macronutrientes más estigmatizados y vistos de manera negativa en el mundo Fitness. No obstante, los requerimientos diarios para la mayoría de practicantes de actividades Fitness pueden elevarse hasta 5-8 g / kg / día, lo cual hace que sea necesaria su correcta elección e inclusión adecuada a lo largo de las comidas del día, obedeciendo los patrones biológicos del ser humano (ritmo circadiano).

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A continuación se enuncian algunas de las características de los carbohidratos, las cuales no serán útiles para su elección:

  • No todos los carbohidratos se crean u obtienen de la misma manera.
  • Se recomiendan los carbohidratos enteros sin procesar (preferiblemente de fuentes vegetales), tales como cereales, legumbres y frutas, evitando los productos refinados.
  • Las ingestas deben contenerlos en combinación con proteínas y grasas (Kem M, et al. 2007).
  • Elegir carbohidratos de bajo índice glicémico. Un consejo útil es hacer combinaciones de alimentos de alto índice glicémico con aquellos de bajo índice glicémico, con el propósito de obtener comidas con un índice menor (ej., banano + frutos secos).
  • La práctica de musculación/tonificación, al ser predominantemente de fuerza, puede necesitar un menor aporte de carbohidratos.
  • Las mujeres pueden no requerir tantos carbohidratos, debido a que usan menos glucógeno y más grasas como fuente de energía, en comparación con los hombres.

 

Ahora bien, como se mencionaba anteriormente, el consumo de carbohidratos varía a lo largo del día dependiendo fundamentalmente de los periodos en que se realiza la actividad física, así se recomienda:

Pre-Ejercicio: Se recomienda consumir 1.8 g de carbohidratos por libra de peso corporal entre las 3-4 horas antes de la práctica de actividad física. Entre 1-2 horas antes del ejercicio se debe hacer una ingesta con 0.5 g de carbohidratos por libra de peso corporal, prefiriendo aquellos carbohidratos complejos debido a que causan una liberación más lenta de glucosa al torrente sanguíneo. De hecho, se debe evitar el consumo de carbohidratos simples entre los 30-60 minutos antes del ejercicio, ya que estos pueden causar una hipoglucemia reactiva o hipoglucemia de rebote, afectando el rendimiento durante el ejercicio.

Intra-Ejercicio: Solamente se requiere consumir carbohidratos durante la práctica de ejercicios mayores a 1 hora de duración. Las bebidas deportivas cada 15 minutos son una buena opción, evitando aquellas que traigan solamente glucosa, de manera que se le da prelación a las bebidas que contengan mezclas de carbohidratos.

Post-Ejercicio: En el marco de la práctica de actividades Fitness existen diversas opiniones respecto a las cantidades de carbohidratos a consumir al finalizar el ejercicio; sin embargo, está claro que una combinación de proteínas y carbohidratos puede ser la mejor elección para favorecer el reabastecimiento de glucógeno. La relación más recomendada es 3:1 de carbohidratos y proteína, respectivamente, asegurando su ingesta tan pronto culmine el ejercicio (Scott MA, 2015). 

Grasas

La grasa es un macronutriente importante debido a su gran aporte calórico a los practicantes de cualquier actividad física. De hecho, las personas con alto recambio energético necesitarían incluir grasas como una fuente densa de energía para alcanzar los altos requerimientos durante el entrenamiento intenso y de larga duración. No obstante, muchas veces por desconocimiento, los practicantes de actividades Fitness evitan el consumo de grasas, sin comprender la gran variedad de efectos positivos que trae el consumo de grasa de calidad sobre la salud.

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Las grasas se encuentran tanto en alimentos de origen animal como vegetal, aunque las grasas animales son ricas en ácidos grasos saturados y frecuentemente contienen gran cantidad de colesterol. Por su lado, las grasas vegetales son ricas en ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, las cuales pueden variar bastante en su estructura química lo que hace que tengan funciones diferentes en el cuerpo. Las grasas poliinsaturadas contienen ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir y por lo tanto deben tomarse de la dieta. Algunas de estas grasas juegan un papel importante en la reducción de los procesos inflamatorios.

Algunas recomendaciones generales:

  • El requerimiento diario en actividades Fitness puede estar entre 0.5-1.5 g de grasas por kg de peso corporal. Se requiere más investigación para establecer los valores óptimos en las diferentes modalidades de ejercicio del Fitness. 
  • Preferir el consumo de grasas desde fuentes naturales o aquellas mínimamente procesadas.
  • Incluir grasas animales y vegetales, aunque en mayor proporción de estas últimas.
  • Consumir pescados azules, aceites vegetales, frutos secos, aguacate y suplementos de aceite de pescado u omega 3 (EPA>DHA).
  • Una dieta alta/moderada en grasa (50-60%) y baja en carbohidratos (10%) durante >7 días puede incrementar la oxidación de grasas.
  • El consumo adecuado de grasas evita la sensación de agotamiento y favorece la adaptación muscular.
  • Las mujeres usan más grasas como fuente de energía en comparación con los hombres, por lo que su ingesta puede requerir de >30% del gasto calórico total.
  • Las grasas contribuyen al balance de las concentraciones de hormonas sexuales en hombres y mujeres.
  • Ayudan a reducir la depresión mental causada por el sobreentrenamiento, favorecen la preservación ósea y contribuyen a la correcta absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K) (Scott MA, 2015). 

Hidratación

La hidratación es uno de los componentes nutricionales más importantes debido a que tiene gran impacto sobre el entrenamiento, el rendimiento y la recuperación muscular, ya que un incremento en la temperatura corporal aumenta el esfuerzo del sistema cardiovascular, la percepción del esfuerzo y reduce la ejecución de los ejercicios como tal.

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Los requerimientos varían según el género, la duración, intensidad y momento de la actividad física realizada. En particular, para los hombres se recomienda beber 3.7 L de agua al día, mientras que en las mujeres se aconseja 2.7 L / día.

Con respecto al reemplazo de fluidos durante los diferentes momentos del entrenamiento se recomienda:

  • 16-18 onzas (1/2 litro), entre 1 ½ - 2 horas antes del ejercicio.
  • 8-16 onzas (250-500 mL) a los 15 minutos antes del ejercicio.
  • 4-8 onzas (125-250 mL) cada 15 minutos durante el entrenamiento.
  • 24 onzas (700 mL) por cada libra de peso muscular perdido durante la actividad física.

 Tener presente que la deshidratación puede reducir la fuerza, resistencia, coordinación, claridad mental y propiciar un desequilibrio de termorregulación. De esta manera, siempre se recomienda no confiar en la sed y consumir principalmente agua, aunque pueden incluirse bebidas deportivas si la actividad física tiene una duración mayor a 90 minutos, en donde los carbohidratos que normalmente contienen servirán como fuente de energía. Tener en cuenta que el consumo de jugos, generalmente altos en fructosa, tiene una tasa de absorción más lenta y puede ocasionar molestias gastrointestinales (Scott MA, 2015). 

La Evaluación Antropométrica

Durante un programa de acondicionamiento físico, haciendo uso de cualquiera de las tendencias Fitness actuales, se requiere de la constante, precisa y correcta evaluación de la composición corporal (cada 6-8 semanas). Una de las metodologías más prácticas, sencillas y económicas de las que se dispone en los centros deportivos Fitness es la Antropometría, la cual consiste en realizar una serie de medidas (perímetros, diámetros y pliegues) para obtener algunos datos importantes del sujeto evaluado, como lo son el porcentaje de grasa y somatotipo, factores que nos permiten tomar las decisiones correctas a nivel de entrenamiento y alimentación.

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Por ello, en esta instancia es importante medir adecuadamente (con equipamiento calibrado y una técnica estandarizada - ISAK), procesar datos correctamente (con el software adecuado) y analizar los datos periódicamente (para realizar la comparativa y clasificación adecuada).

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PRECODE de MTX ELITE BODYBUILDING es el nuevo pre-entreno en polvo diseñado para atletas profesionales ya que contiene las dosis efectivas de los ingredientes más eficaces para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento, y al mismo tiempo aumenta la fuerza, la concentración mental, la resistencia y la masa muscular.

39.90€

Precio especial*

THERMOCODE [+ CAMISETA DE REGALO]

El Termogénico más Avanzado del Mercado con Cafeína, Extractos Vegetales & Antioxidantes

Mezcla perfecta de cafeína, extractos vegetales y antioxidantes en cápsulas que lo convierten en un producto termogénico por excelencia. Está especialmente diseñado para aumentar el metabolismo basal y favorecer un ambiente celular que utiliza preferiblemente las grasas como combustible durante y después del ejercicio aeróbico / intermitente de alta intensidad.

41.90€

Precio especial*

INTRACORE BCAAs 4:1:1

BCAAs de relación 4:1:1 enriquecidos con Vitamina B6

Pastillas masticables de Aminoácidos de Cadena Ramificada con un ratio anabólico 4:1:1 y enriquecidos con Vitamina B6, especialmente diseñados para evitar los procesos de destrucción muscular como resultado del ejercicio de intensidad y las dietas de restricción calórica.

29.90€

Precio especial*

Aminergy Builder

Aminoácidos de estructura Bipéptida procedentes de Plasma Sanguíneo libres de Hierro

AMINERGY BUILDER es un suplemento nutricional que te proporciona una perfecta combinación en forma bipéptida de los 22 aminoácidos que necesita tu cuerpo cuando está sometido a procesos intensivos de entrenamiento y musculación, con el objetivo que en menos de 15 minutos los aminoácidos hayan llegado a la sangre y estén disponibles para incrementar el nivel de energía, fuerza y resistencia, reducir la fatiga, conseguir recuperaciones más rápidas, acelerar el desarrollo muscular y aumentar la capacidad de concentración durante el entrenamiento.

39.90€

Precio especial*

Recov 3.0

Post-Entreno de Alta Calidad diseñado para Mejorar los Procesos de Recuperación

Fórmula recuperadora definitiva para situaciones de intenso desgaste muscular. Contiene proteínas, carbohidratos, aminoácidos, antioxidantes y vitaminas necesarias para la correcta recuperación y optimizar los procesos de adaptación al ejercicio.

33.65€

Precio especial*

Caffeine

Un Plus de Energía y Concentración

Suplemento estimulante que incrementa la capacidad física y concentración mental, a la vez que disminuye la sensación de fatiga. Además, la cafeína puede ayudar a movilizar las grasas como fuente de energía durante el entrenamiento.

9.90€

Precio especial*

Carnizyme

Aislado de Proteína de Carne Magra Hidrolizada

CARNIZYME es la mejor proteína de carne del mercado, 100% hidrolizado de proteína aislada de carne magra de ternera, especialmente diseñada para maximizar los procesos anabólicos de remodelación, recuperación y crecimiento muscular

65.90€

Precio especial*

COOKIEPRO

Galletas Hiperproteicas (36%) Horneadas de Exquisito sabor

Deliciosas galletas altas en proteína y con carbohidratos de absorción lenta especialmente diseñadas para hacer más fácil y versátil la ingesta de alimento "entre horas". Útil para deportistas y personas activas que se preocupan por llevar un estilo de vida saludable y buenos hábitos alimenticios en desayunos, tentempié de media mañana, media tarde, viajes o desplazamientos a pruebas atléticas.

30.00€

Precio especial*

CHICKEN GRILLED HEAT & EAT

Pollo a la Parrilla con Salsa de Verduras con Tomate

Alimento alto en proteína a base de pechuga de pollo a la parrilla con una exquisita salsa de verduras y tomate, el cual combina perfectamente calidad nutricional, buen sabor y practicidad. Excelente opción para incluir durante una dieta hiperproteica, en donde solamente necesitarás destapar, calentar y servir.

5.97€

Precio especial*

Coco Oil - MTX Foods

Aceite de Coco 100% Extra Virgen [de cultivo ecológico]

El aceite de coco extra virgen COCO OIL de MTX FOODS es considerado un ingrediente de las dietas limpias y saludables, debido principalmente a su rol como alimento funcional que ha estado relacionado de cierta manera con la pérdida de peso, mejorar la salud cardiovascular, prevenir el Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas en las dosis apropiadas.

14.90€

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Effazyme

Ácidos Grasos Esenciales Omega 3-6-9 y Vitamina E

Ácidos Grasos Esenciales Omega 3-6-9 enriquecidos con Vitamina E, los cuales son de gran importancia para la salud en general y excelentes para mejorar el rendimiento deportivo.

17.50€

Precio especial*

One Whey Gourmet

Matriz proteica con concentrado de suero de leche, hidrolizado de carne de ternera y el aislado de guisante

ONE WHEY GOURMET es una matriz de última generación (WPC proteína de suero ultramicrofiltrada, proteína hidrolizada de carne de ternera, proteína aislada de guisante hipoalergenica) que combina distintas fuentes de proteína para alcanzar un aminograma excepcional que aporta cada una de las particulares propiedades fuentes constitutivas más la sinergia de su combinación exclusiva.

62.90€

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BCAA + G KING SIZE

Aminoácidos de Cadena Ramificada + Glutamina

BCAA+G es un poderoso suplemento anticatabólico para deportistas que buscan la combinación perfecta de los Aminoácidos de Cadena Ramificada – BCCAs (L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina en una proporción 2:1:1) y L-Glutamina de calidad farmacéutica.

63.90€

Precio especial*

OAT Gourmet

Harina de Avena Saborizada para tus Recetas más Saludables

¡Deliciosa harina de avena para elaborar tus platos preferidos de forma saludable! Puedes tomar directamente OAT GOURMET disuelta en agua o leche, o utilizar para cocinar tus platos preferidos mezclándola con huevos y claras de huevo, aportando así carbohidratos de digestión lenta y proteínas, sin apenas azúcares.

6.50€

Precio especial*

THERMOCODE WOMEN

El Termogénico más Avanzado con Reguladores Hormonales para la Mujer

Termogénico especialmente desarrollado para mujeres que tienen como objetivo perder grasa corporal, ya que contiene las dosis adecuadas de cafeína, extractos vegetales termogénicos y antioxidantes naturales en cápsulas, lo cual brinda además un ambiente celular que regula el eje hormonal en las mujeres.

41.90€

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LIVE PACK ANTI-AGING

los productos necesarios para que mantengas una vida activa y tengas un envejecimiento funcional.

Existen ciertas recomendaciones a nivel nutricional / suplementación que pueden retrasar los factores comunes del envejecimiento, tales como pérdida de la masa muscular, disminución de la energía y disfunción de ciertos procesos fisiológicos. Así, MTX NUTRITION pone a tu disposición el LIVE PACK ANTI-AGING, con los productos necesarios para que mantengas una vida activa y tengas un envejecimiento funcional.

120.95€

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AMERICAN FOOTBALL MEN BLACK T-SHIRT

NEGRO FIBRA DE CARBONO AMARILLO

La camiseta de football americano negra para chicos de MTX | CLOTHES con un diseño al puro estilo del football americano. Funcional tanto para entrenar como para vestir de forma casual.
[100 % POLYESTER]

59.90€

Precio especial*

WAFER COOKIE DELIGHT PROTEIN [40%] LOW SUGAR

Deliciosas galletas de barquillo con un 40% de proteina y 1,98 gramos de azucar. Sabor Cookies & cream

30.00€

Precio especial*

TOTUM SPORT ALL MINERALS MORE POWER [ 78 ELECTROLITOS ]

Explora lo inexplorable. Logra lo imposible. Elévate por encima de tus retos y siente el verdadero poder con Totum Sport, la solución inmediata 100% natural que te aporta los 78 electrolitos necesarios para aumentar tu rendimiento, evitar lesiones y recuperarte después del ejercicio. Porque en los minerales está el auténtico poder.

15.00€

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PEANUTS GOURMET CREMA 900 g [ 28% PROTEIN ]

Crema crujiente de cacahuete 100% Natural

DESCUBRE LA NUEVA PEANUTS GOURMET by MTX|FOODS Crema crujiente de cacahuetes 100% natural con 28% de proteínas (whey protein).
Ahora si puedes incorporar proteinas entre horas en tus tentempiés de forma facil, versatil, cómoda y deliciosa. Las proteínas te ayudan a cuidar tu salud, mejorar tu imagen y potenciar tu rendimiento. Disfruta al máximo con menos azúcar y sin lactosa, una fuente de nutrición para que te sientas bien.

14.40€

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NUTEINE GOURMET CREMA 350 g [ 22% WHEY PROTEIN ]

Crema de chocolate 100% natural

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10.60€

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ONE WHEY COCKTAIL

el único cocktail con proteina whey

ONE WHEY COCKTAIL es un cocktail de proteina whey, un nuevo concepto en el sector. Disponible en 3 increibles y refrescantes sabores al más puro estilo de verano, ahora ya puedes disfrutarlo al maximo en cualquiera de sus tres versiones: CUBALIBRE, CAIPIRINHA O MOJITO. Está formulado con una matriz de última generación (WPC proteína de suero ultramicrofiltrada, proteína hidrolizada de carne de ternera, proteína aislada de guisante hipoalergenica) que combina distintas fuentes de proteína para alcanzar un aminograma excepcional que aporta cada una de las particulares propiedades fuentes constitutivas más la sinergia de su combinación exclusiva.

68.90€

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AMERICAN FOOTBALL MEN BLACK MICROPERFORATED T-SHIRT

La camiseta de football americano negra para chicos de MTX | CLOTHES con un diseño al puro estilo del football americano. Este modelo cuenta con tejido microperforado en mangas y laterales. Funcional tanto para entrenar como para vestir de forma casual

59.90€

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AMERICAN FOOTBALL MEN WHITE T-SHIRT

La camiseta de football americano blanca para chicos de MTX | CLOTHES con un diseño al puro estilo del football americano. Funcional tanto para entrenar como para vestir de forma casual.

59.90€

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AMERICAN FOOTBALL MEN WHITE MICROPERFORATED T-SHIRT

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BASKETBALL TANK TOP MTX TEAM

La camiseta de tirantes de basketball de MTX | CLOTHES, es una prenda al más autentico estilo del basket americano. Una tela microperforada de alta calidad y un diseño exclusivo otorgan un estilo único a esta camiseta.

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BASKETBALL WHITE TANK TOP MTX TEAM

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AMERICAN FOOTBALL GIRL WHITE T-SHIRT MTX TEAM

La camiseta de football americano blanca para chicas de MTX | CLOTHES con un diseño al puro estilo del football americano. Funcional tanto para entrenar como para vestir de forma casual.

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AMERICAN FOOTBALL GIRL GREEN T-SHIRT MTX TEAM

La camiseta de football americano verde para chicas de MTX | CLOTHES con un diseño al puro estilo del football americano. Funcional tanto para entrenar como para vestir de forma casual.

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STREET USA T-SHIRT MTX

La camiseta street USA de MTX | CLOTHES con un diseño divertido. Funcional tanto para entrenar como para vestir de forma casual.
[100 % ALGODON]

29.90€

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STREET USA TANK TOP MTX

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24.90€

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SWEAT SHIRT BLACK MTX

La sudadera con capucha de MTX | CLOTHES , es una prenda que no puede faltar en ningun armario. Versatil y muy cómoda para uso tanto en el deporte como para vestir. Un diseño limpio tanto en el frente como en la espalda aportan a la prenda un estilo único.

59.90€

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SWEAT SHIRT WHITE MTX

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OFFICIAL TRAINING BLACK SUIT MTX TEAM

El chandal oficial MTX TEAM Negro de MTX | CLOTHES es el chandal utilizado por todos los atletas del equipo MTX. Una prenda de gran calidad con diseño al puro estilo MTX. Para el Gym y el ocio activo.

89.90€

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OFFICIAL TRAINING WHITE SUIT MTX TEAM

El chandal oficial MTX TEAM Blanco de MTX | CLOTHES es el chandal utilizado por todos los atletas del equipo MTX. Una prenda de gran calidad con diseño al puro estilo MTX. Perfecto para el entrenamiento. Para el Gym y el ocio activo.

89.90€

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TOP & LEGGINGS SPORT SET MTX TEAM

El juego de top, leggings de MTX TEAM, es el conjunto ideal para sentirte comoda en el fitness, gym o donde prefieras practicar tu deporte favorito.

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JACKET SPORT SET MTX TEAM

La chaqueta de chandal de MTX TEAM, es el conjunto ideal para sentirte comoda en el fitness, gym o donde prefieras practicar tu deporte favorito.

44.95€

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SELF Omninutrition | Potassium & Magnesium

Combate la debilidad y la fatiga muscular, frena los calambres musculares y evita la bajada de energía

POTASIO Y MAGNESIO contiene potasio y magnesio, dos minerales vitales esenciales para el funcionamiento completo del cuerpo humano. El potasio tiene una función electrolítica, el equilibrio de los fluidos corporales. Las funciones incluyen también transferencia de impulsos nerviosos y contracción muscular. El magnesio contribuye a la síntesis de proteínas, la contracción muscular y al sistema inmunológico. Muy útil para personas que realizan actividades atléticas intensivas. La deficiencia de estos dos minerales puede causar calambres y deteriorar la capacidad de rendimiento.

17.50€

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20 YEARS TECHNICAL T-SHIRT WHITE

La camiseta tecnica 20 años de MTX | CLOTHES , es una prenda versatil y muy cómoda para uso tanto en el deporte como para vestir. Con un diseño que homenajea al 20 aniversario de MTX.

16.90€

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20 YEARS TECHNICAL T-SHIRT BLACK

La camiseta tecnica 20 años de MTX | CLOTHES , es una prenda versatil y muy cómoda para uso tanto en el deporte como para vestir. Con un diseño que homenajea al 20 aniversario de MTX.

16.90€

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Omega R3

Ácidos Grasos Esenciales Omega 3 y Vitamina E en perlas de gelatina

Los ácidos grasos de la serie Omega 3 son esenciales para nuestro organismo y poseen propiedades beneficiosas para la salud, el bienestar general y el rendimiento físico, tanto por su capacidad antioxidante, como por sus efectos positivos sobre la gestión de los lípidos sanguíneos, el sistema cardio-circulatorio, y la función hepática.

15.90€

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Tus desafios, nuestro objetivo

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