Baile & Zumba®

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Este tipo de actividad física consiste en clases dirigidas al ritmo de la música, generalmente latina, con un trabajo cardiovascular intermitente que brinda un gasto calórico pronunciado, aunque depende de la intensidad de trabajo y de la duración total.

Por diversas razones, muchas personas no asisten a un gimnasio o realizan un deporte en particular; sin embargo, estas no son las únicas opciones para mantenerse activo físicamente. En este sentido, podemos considerar las clases de baile, rumba o Zumba® como una alternativa atractiva y efectiva para poner a funcionar todos los músculos de nuestro cuerpo. Además de ser una práctica poco monótona pero sobre todo divertida, exige cierto grado de coordinación, elasticidad y favorece el acondicionamiento físico; de hecho, el baile se considera un ejercicio completo que incorpora principios de movimiento físico a niveles bien tolerados por todos los grupos de edad y con mucha variabilidad en el nivel de rendimiento físico propiamente dicho.

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Se ha visto que cualquier actividad física, aun la de baja intensidad, puede traer beneficios enormes a la salud cuando se realiza por al menos 45 minutos, y más aún si se realiza con frecuencia. Cuando una persona elije bailar como método de control de peso, siempre es importante tratar de acompañar esa estimulación del metabolismo con una alimentación bien balanceada (Castro A, et al. 2010). Algunas recomendaciones nutricionales para aquellos que gustan del Baile & Zumba®:

- Comer varias veces al día (5-6 veces). Antes de la clase de Baile / Zumba® se recomienda comer algo liviano como un yogurt, una fruta o una barra energética unas 1-2 horas antes.

- Hidratarse correctamente. Cuando se realiza ejercicio físico se pierde una buena cantidad de fluidos y electrolitos para disminuir la temperatura corporal, lo cual puede ocasionar deshidratación si estos no se reponen de la manera apropiada. Se recomienda consumir agua durante la actividad cada 15-20 minutos, si la clase es prolongada o se realiza después de una sesión de pesas, es aconsejable beber una bebida deportiva.

- Incrementar el consumo de fibra. La fibra contribuye a mejorar la saciedad, además de ser beneficiosa para el tracto gastrointestinal.

- Disminuir el consumo de grasas saturadas y azúcares. Se recomienda utilizar métodos de cocción al vapor, al papillote y a la plancha (con aceite de oliva), evitando las frituras y alimentos de paquete.

- Tener una dieta alta en proteína. La dieta hiperproteica es una de las estrategias nutricionales más utilizadas para acompañar un programa de pérdida de peso graso. Consumir una proteína de suero de leche (Whey) baja en carbohidratos al finalizar la actividad física facilita la recuperación muscular y permite una oxidación de grasa post-ejercicio, aprovechando la EPOC mientras se repone posteriormente el glucógeno perdido con carbohidratos complejos. 

 

 

CONSIDERACIONES GENERALES: Baile & Zumba® y otras actividades Fitness

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RENDIMIENTO DEPORTIVO Y BAILE / ZUMBA

 

 

 

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Pérdida de Grasa Corporal y Aumento del Tono y la Masa Muscular

El ácido linoleico conjugado (CLA) aporta diversos beneficios sobre la salud y el bienestar general por su capacidad antioxidante, su efecto sobre la gestión de la grasa corporal, los niveles de colesterol y triglicéridos, el aumento de la masa muscular y la eficiencia del sistema inmunológico.

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Alimento energético y saludable Ideal para un Desayuno o Tentempié de Gran Valor Nutricional

OAT Flakes / Avena en copos es un producto alimenticio ideal para un desayuno o para utilizar entre horas cuando estamos en ayuno superior a 4 o 5 horas, aprovechando que es una excelente fuente de carbohidratos de alta calidad y otros compuestos con gran beneficio para la salud.

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L-Carnitina enriquecida con Vitamina B3, B5, B6 y Coenzima Q10

Cápsulas de L-Carnitina enriquecidas con vitaminas del complejo B y Coenzima Q10. Producto destinado a favorecer la utilización de la vía aeróbica, ya que aporta factores necesarios para activar las vías de oxidación de grasas, glucosa y antioxidantes.

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Producto que combina Vitaminas, Minerales y ZMA. Las vitaminas y minerales contribuyen a mantener una nutrición y un bienestar general óptimos. Su presencia en el organismo es indispensable para desarrollar la estructura ósea, mantener un sistema inmunitario saludable, catalizar el metabolismo, como antioxidantes y como cofactores en multitud de reacciones orgánicas. El ZMA participa en los procesos metabólicos del ejercicio especialmente en la glucólisis, en la replicación de las células, como antioxidante y su relación con el cortisol disminuye el catabolismo.

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Vitamina indispensable para numerosas reacciones químicas en el organismo.

Suplemento de Vitamina C que aporta un gramo por cápsula. La vitamina C es indispensable por sus múltiples funciones en el organismo, tales como evitar el envejecimiento prematuro, proteger el tejido conectivo, facilitar la absorción de otras vitaminas y minerales, gran poder antioxidante, prevenir las enfermedades degenerativas tales como arteriosclerosis, cáncer o enfermedad de Alzheimer y evitar las enfermedades cardíacas.

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Los ácidos grasos de la serie Omega 3 son esenciales para nuestro organismo y poseen propiedades beneficiosas para la salud, el bienestar general y el rendimiento físico, tanto por su capacidad antioxidante, como por sus efectos positivos sobre la gestión de los lípidos sanguíneos, el sistema cardio-circulatorio, y la función hepática.

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BlowBar, la barrita energético-proteica más popular en el mercado. Alimento ideal para integrar proteínas a lo largo del día, de una forma cómoda y versátil, dentro de programas dietéticos que exijan un aporte proteico importante o una cierta restricción de los hidratos de carbono.

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Carnilen 2.0 es un compuesto de L-carnitina tartrato Carnipure™ enriquecida. Formulada con carnitina tartrato Carnipure™; la única fuente de carnitina realmente eficaz del mercado para la quema de grasas. Hablamos de una carnitina enriquecida porque se le ha añadido cuatro ingredientes claves para potenciar un resultado rápido y visible.

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Termogénico Sin Cafeína de Acción Rápida y Gran Eficacia

Fórmula termogénica a base de extractos herbales sin cafeína especialmente diseñada para aumentar el metabolismo basal, el cual conjuntamente con una dieta hipocalórica y ejercicio físico favorece la utilización de la grasa almacenada en el organismo.

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Aminoácidos de Cadena Ramificada en polvo de calidad farmacéutica especialmente diseñados para evitar los procesos de destrucción muscular como resultado del ejercicio de intensidad y las dietas de restricción calórica al tiempo que favorece el ambiente anabólico en el músculo.

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