Motocross

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Es una forma exigente de motociclismo que se lleva a cabo fuera de las pistas y en la que se utilizan espacios de la naturaleza, superficies áridas y difíciles como tierra, barro, altibajos, etc., para desarrollar carreras o hacer una exhibición de acrobacias.

Los pilotos de motocross se encuentran normalmente entre los 55 – 75 kilogramos de peso corporal, resaltando que tienen un bajo porcentaje de grasa corporal y son más bien magros en el tren superior de su cuerpo. El Motocross es un deporte de habilidad, destreza y hasta cierto punto de fuerza-resistencia, ya que se debe controlar el peso de la moto para maniobrar correctamente a lo largo de la carrera.

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- Distribución de Macronutrientes. Las recomendaciones de proteína para estos pilotos son de 1.5 g por kilogramo de peso corporal al día. Los carbohidratos suelen representar el 55-60% de las necesidades energéticas del deportista, lo cual equivale a unos 5-7 g de carbohidratos / kg peso / día, preferiblemente complejos y de bajo índice glucémico, como cereales integrales, tubérculos, frutas, verduras, etc. La ingesta de grasa se estipula en 1 g / kg peso / día. Se recomienda llevar un registro semanal del peso corporal, dependiendo de la fase de la temporada y controlar el porcentaje de grasa corporal para maximizar la eficiencia de trabajo durante el entrenamiento / competencia.

- Dividir el consumo calórico total de macronutrientes a lo largo del día (5-6 comidas) y dar tiempo para la digestión antes del entrenamiento / competición.

- Al igual que otros deportes de resistencia, se puede recomendar la realización de una fase de carga de carbohidratos (supercompensación de glucógeno), en donde días previos a la competencia se aumenta la intensidad del ejercicio mientras se disminuye el consumo de hidratos de carbono, para después entre las 24-48 horas antes aumentar el consumo de carbohidratos y limitar la realización de ejercicio físico. Esta estrategia no beneficia a todas las modalidades del motocross, por lo que se debe tener un acompañamiento nutricional para estimular si las características de la carrera hacen necesaria su realización.

- Mantener un correcto balance hídrico a lo largo del día. Beber abundante agua en las comidas ricas en carbohidratos, especialmente en la comida 2-3 horas antes del entrenamiento / competencia. Teniendo en cuenta que la mayoría de las modalidades del motocross impiden beber agua durante la competencia, se aconseja realizar ingestas constantes de fluidos hasta 15 minutos antes del evento y enfatizar en la importancia de rehidratarse correctamente al finalizar el entrenamiento / competencia (para tal fin se recomiendan bebidas deportivas ricas en mezclas de carbohidratos y electrolitos).  

        - La inclusión de un suplementario de vitaminas y minerales puede ayudar a impedir un déficit de micronutrientes en los pilotos, sobre todo en las competencias de enduro que se realizan en         ambientes cálidos y húmedos.            

 

CONSIDERACIONES GENERALES: MOTOCROSS Y OTROS DEPORTES DE MOTOR

 

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Combate la debilidad y la fatiga muscular, frena los calambres musculares y evita la bajada de energía

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