Natación

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Es un deporte acuático que implica el desplazamiento a máxima velocidad en el agua para recorrer una distancia específica (50 m, 100 m, 200 m, etc.) en el menor tiempo posible y haciendo uso de diferentes tipos de movimientos, tales como estilo libre, dorso, mariposa y pecho.

Los nadadores entrenan normalmente por varias horas, al punto que típicamente se llevan a cabo entre 6-12 sesiones a lo largo de una semana, con diferentes variantes de distancia recorrida en cada sesión. Los sprinters de este deporte tienen un menor volumen de entrenamiento, de manera que pueden cubrir distancias cortas a máxima velocidad, mientras que los nadadores de distancia pueden llegar a nadar 10 kilómetros por sesión, aunque obviamente a una velocidad menor.

Entrenamientos para atletas de élite

Los atletas de élite entrenan dos, o incluso tres, veces al día. Así, pueden llegar a gastar más de 6 horas en el agua, sin tener en cuenta que generalmente pueden incluir sesiones de entrenamiento más pesado y aeróbico como correr o montar bicicleta para tener un mejor rendimiento. Ahora bien, los nadadores tienen una tendencia a ser altos y con pronunciado volumen muscular en su tren superior, además de caracterizarse por su bajo porcentaje de grasa corporal, lo cual les representa una ventaja.

Recuperación Diaria

Los nadadores necesitan cubrir sus necesidades energéticas diarias con carbohidratos, grasas y proteínas de alto valor nutricional. Este aspecto es bastante importante, ya que aquellos atletas que no cumplen sus requerimientos diarios pueden fracasar al momento de recuperarse adecuadamente luego de los entrenamientos, lo que conllevaría a una acumulación de la fatiga, pérdida de peso y pobre rendimiento. Algunas recomendaciones internacionales recomiendan la siguiente distribución; 6-10 g de carbohidrados / kg / día, 1-1.5 g proteínas / kg / día (Prata AM, et al. 2013).

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Necesidades Hídricas durante el Entrenamiento:

el ejercicio de alta intensidad en ambientes húmedos y calientes, como lo puede ser una piscina indoor o al aire libre, puede promover pérdidas moderadas de sudor, lo cual es difícil de identificar cuando el atleta permanece mojado la mayor parte del tiempo. Debido a lo anterior, se recomienda que estos deportistas dispongan de una bebida durante el entrenamiento y la consuman en los descansos o entre series de trabajo.

Atenciones Especiales

durante el entrenamiento de alta intensidad realizado varias veces al día, en ocasiones junto con dietas que propician la pérdida de grasa corporal, se puede llegar a carecer de una correcta ingesta de hierro. Por lo tanto, se recomienda consumir alimentos ricos en hierro como carne magra, cereales fortificados, granos enteros, espinaca y vitamina C, para mejorar la absorción de este mineral. Otro aspecto a considerar es la tendencia de los nadadores a sentirse enfermos durante las semanas de mayor volumen de entrenamiento, lo cual hace que se incluyan suplementos que mejoren el sistema inmune y estrategias que impidan resfriados y tos. A la fecha, la estrategia más importante es mantener un correcto consumo de carbohidratos durante las sesiones de entrenamiento, lo cual puede hacerse a través del consumo de bebidas deportivas, e inmediatamente post-ejercicio

 

CONSIDERACIONES GENERALES: NATACIÓN Y OTROS DEPORTES DE RAQUETA/OTROS

 

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