Medio fondo

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Son eventos deportivos de atletismo conocidos como carreras de media distancia, que se desarrollan normalmente en pista olímpica y cuyo objetivo es recorrer lo más rápido posible distancias que van desde 800 m hasta 3000 m.

A diferencia de las carreras de velocidad y las carreras de larga distancia (Fondo), este tipo de eventos deportivos requiere de una mezcla de las dos capacidades físicas más trabajadas en las dos modalidades mencionadas anteriormente, es decir Velocidad y Resistencia. Ahora bien, considerando la intensidad de una gran proporción del entrenamiento de los corredores de medio fondo (75% VO2 Max), los carbohidratos son su combustible más importante (Stellinghwerff T, et al, 2007).

Para este tipo de atletas las orientaciones nutricionales generales por macronutrientes corresponden a 7-10 g de carbohidratos / kg peso corporal / día, 1.5-1.7 g de proteínas / kg peso corporal / día y 1-1.5 g grasas / kg peso corporal / día, en los periodos de entrenamiento y competición, ya que los valores caen dentro de los rangos mencionados (Patra AM, et al. 2013).

Entre las estrategias para maximizar la resíntesis de glucógeno, entre sesiones y días de entrenamiento, se incluye una ingesta por hora de 1.2-1.5 g de carbohidratos por kilogramo de peso coporal, en las primeras horas luego del entrenamiento, acompañado de una ingesta de proteínas con una proporción de 0.1 g de aminoácidos esenciales por kg de peso (Stellinghwerff T, et al. 2007). Resaltar la importancia de la hidratación en los momentos que la práctica deportiva lo permita.

 

CONSIDERACIONES GENERALES: MEDIO FONDO Y OTROS DEPORTES DE RESISTENCIA

RENDIMIENTO DEPORTIVO Y MEDIO FONDO

 

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