Ultramaratón

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Los corredores de esta disciplina compiten en una amplia variedad de distancias, la mayoría entre 50 km, 80 km, 100 km y 160 km. Hoy en día es una práctica deportiva con bastante acogida, ya que supone un esfuerzo de gran preparación física y mental.

De manera general, los corredores de Ultra entrenan 6-7 días a la semana, frecuentemente dos veces al día, con una carga de entrenamiento de 160-200 km (e incluso más) por semana. Este entrenamiento puede incluir sesiones de velocidad / intervalos / por umbrales (T-Pace), 1-2 carreras largas, así como también sesiones de recuperación. Algunos de estos atletas fortalecen su trabajo de Core / Fuerza en la sala de musculación.

Los atletas de élite se caracterizan por tener un bajo peso corporal total, tener baja estatura y ligeramente musculados. Estos rasgos físicos son importantes dado que tienen que soportar el peso de su propio cuerpo a lo largo de varios kilómetros, lo que hace que el componente nutricional sea uno de los pilares fundamentales del éxito deportivo. Entre las recomendaciones alimenticias principales para los corredores de Ultra, tenemos:

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  • Dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas o grasas puede generar un abastecimiento inadecuado de glucógeno muscular, lo cual puede afectar el rendimiento. No obstante, las nuevas propuestas de los profesores Jeff Volek & Steve Phinney de las dietas altas en grasa (60%) y bajas en carbohidratos (10%) en atletas ceto-adaptados parece estar arrojando resultados interesantes, con respecto al desempeño de los corredores; aunque es necesaria más investigación al respecto. Al día de hoy, teniendo en cuenta el volumen de entrenamiento y las grandes distancias que recorren los corredores de Ultra, se [privado] recomiendan ingestas de 8-10 g de carbohidratos / kg / día. 
  • La carga de carbohidratos es una estrategia que involucra cambios en el entrenamiento y en la dieta antes de un evento de resistencia y larga duración. El objetivo es maximizar las reservas de carbohidratos, lo cual puede incrementar el rendimiento deportivo en un 2-3%. El método tradicional de carga de carbohidratos involucra tres días de depleción (a través de una dieta baja en carbohidratos y entrenamiento hasta el agotamiento) seguido de 3 a 4 días de la fase de carga (dieta alta en carbohidratos y descanso o mínimo esfuerzo) antes del evento, entre 10-12 g carbohidratos / kg peso / día.
  • Consumir alimentos y bebidas deportivas a lo largo de la carrera. Debido a las largas distancias, estos atletas consumen normalmente bebidas deportivas (con mezclas de carbohidratos como Palatinosa®, Amilopectinas Modificadas, Cluster Dextrin®, fructosa, entre otros), suplementos de carbohidratos, bananos y otras frutas.
  • La comida después del entrenamiento / competición debe ser rica en carbohidratos y proteína, en proporción 3:1 respectivamente, para acelerar la recuperación muscular, reabastecer los depósitos de glucógeno y la adaptación al ejercicio.
  • Es recomendable hidratarse correctamente a lo largo del día y sobre todo durante las largas carreras, ya que se puede alcanzar un estado de hiponatremia y deshidratación severa. Para evitar esto, se aconseja no confiar en la sed y beber bebidas deportivas cada 15-20 minutos para mantener una razón de 500-600 ml por hora de ejercicio.

 

CONSIDERACIONES GENERALES: ULTRAMARATÓN Y OTROS DEPORTES DE RESISTENCIA

 

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Pérdida de Grasa Corporal y Aumento del Tono y la Masa Muscular

El ácido linoleico conjugado (CLA) aporta diversos beneficios sobre la salud y el bienestar general por su capacidad antioxidante, su efecto sobre la gestión de la grasa corporal, los niveles de colesterol y triglicéridos, el aumento de la masa muscular y la eficiencia del sistema inmunológico.

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AK B-100 VITAMIN B COMPLEX

Una buena nutrición está asociada con una buena salud, así como la prevención y tratamiento de numerosas patologías y afecciones. El correcto aporte diario de vitaminas es una parte importante en la ecuación de la nutrición, y en este sentido, el grupo de las vitaminas B, son esenciales para el óptimo cuidado de la salud.

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BETA ALANINA | PURE LAB

La β-Alanina de MTX | PURE LABS es un compuesto que en nuestro organismo limita la producción de carnosina en el músculo y cerebro, razón por la cual su consumo como suplemento ayuda a aumentar la concentración de este importante buffer celular. Según varias organizaciones internacionales, la β-Alanina es considerada un suplemento deportivo efectivo y seguro para reducir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento. Consume 2 cápsulas de βETA-A antes del entrenamiento.

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El HMB de MTX PURE (Ácido Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutírico) es un metabolito resultante de la descomposición de la leucina, un aminoácido esencial de cadena ramificada, con demostradas propiedades Anti Catabólicas y Anabólicas.

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D3+ | PURE LAB

Actualmente no existe duda de la importancia de la vitamina D y el calcio para un envejecimiento funcional. La vitamina D ayuda en la absorción de calcio y a mantener un sistema inmunológico saludable, mientras que el calcio es importante no solo para la salud de los huesos sino también para el movimiento muscular y la función nerviosa. Debido a que el cuerpo no puede producir ni calcio ni vitamina D existe una frecuente deficiencia de estos, razón por la cual es recomendado suplementarse con D3+. Protege tus músculos y huesos contra el avance de la edad con una toma de 2 cápsulas de D3+ antes del desayuno.

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DTOXDAY | PURE LAB

Nuestro cuerpo elimina sustancias nocivas gracias a la función biológica de la piel, los pulmones, el hígado, los riñones y el sistema linfático.Con DTOXDAY podrás abordar la depuración del organismo desde una perspectiva completa al mejorar la función de esos órganos y sistemas gracias al aporte de fibra, antioxidantes vegetales, probióticos…

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BURN+ | PURE LAB

¿Buscas reducir tu porcentaje de grasa corporal? Potencia los resultados del programa de entrenamiento y la buena alimentación al tomar una cápsula de BURN+ con el desayuno y la comida. Los extractos herbales de naranja amarga y té verde han mostrado mejorar la composición corporal (reducir grasa y aumentar músculo) en personas con sobrepeso y obesidad, cuando se acompaña con una rutina de entrenamiento y dieta hipocalórica.

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SYMBIOTIC | PURE LAB

La microbiota intestinal es un componente importante de nuestro cuerpo ya que es capaz de influir en la producción hepática de triglicéridos, así como en el metabolismo de los lípidos, carbohidratos, y la inflamación sistémica asociada con la obesidad, entre muchos otros factores en diversos tejidos. Es por eso que SYMBIOTIC ofrece prebióticos y probióticos de alta calidad para mejorar las funciones y cantidad de las bacterias con las cuales co-existimos. No olvides consumir 2 cápsulas de SYMBIOTIC al día, preferiblemente antes de las comidas.

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GLUSAMIN | PURE LAB

La glucosamina es una sustancia presente en el cuerpo humano, ya que desempeña un papel importante en la reparación y formación del cartílago, tendones y ligamentos. GLUSAMIN es un suplemento dietario que ayuda a tratar la Osteoartritis y alivia los dolores que esta produce, gracias a sus propiedades antiinflamatorias.

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GUARANA | NUDE FITOCHEMICALS

El Guaraná (semilla) es el nombre utilizado para referirse a la raíz de la planta Paullinia Cupana de extendido uso en la medicina tradicional. Esta planta se cultiva con el fin de obtener las semillas para su uso terapéutico donde se aprovechan sus potencialidades a estimulantes y energéticas.

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BEAUTY | PURE LAB

La fórmula de BEAUTYVIT supone una selecta combinación de nutrientes especialmente elegidos para cuidar y lucir radiantes. Esta potente combinación de sustratos aportan antioxidantes, vitaminas, minerales… y son capaces de promover y optimizar los procesos para la regeneración de la piel, aportar luminosidad, brillo y salud al cabello, al tiempo que fortalecen y otorgan flexibilidad a las uñas. Necesitamos de un cuidado profundo desde el interior para mostrarnos más radiantes y lucir bell@s.
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MGMIN | PURE LAB

El Magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento de los huesos, músculos y cerebro.
Se recomienda el consumo diario de MGMIN para prevenir la deficiencia de magnesio, aunque también se puede utilizar como un antiácido para la indigestión. En el contexto clínico, se usa como un laxante para el estreñimiento y para la preparación del intestino en procedimientos quirúrgicos o de diagnóstico. Consume una cápsula de MGMIN en horas de la mañana.

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MTEST | PURE LAB

MTEST es un suplemento que mezcla extractos herbales utilizados para potenciar el aumento de los niveles de testosterona y de IGF-1 lo que ayuda a la hipertrofia muscular, y su consiguiente aumento de fuerza y masa muscular libre de grasa. Optimiza tu eje hormonal y regula tu metabolismo.

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METASLIM | PURE LAB

El aliado perfecto cuando perseguimos promover la pérdida de la grasa corporal almacenada pero de una forma natural y efectiva. METASLIM estimula sin excesos el sistema nervioso central, ayuda a controlar la ansiedad, favorece unos niveles de glucosa saludables después de las comidas y permite la adaptación al ejercicio físico.

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KETOR | PURE LAB

Las cetonas de frambuesa, particularmente la 4-(4-hidroxifenil)-butan-2-ona, son las responsables del sabor y aroma de esta fruta. Aunque sus efectos para reducir la grasa corporal son discutidos, es claro que estos compuestos tienen actividad oxidante y su consumo no representa un riesgo para la salud. Consume 2 cápsulas de KETOR al día.

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SPORTVIT | PURE LAB

Durante la práctica deportiva se acelera la pérdida de agua y sales minerales, lo cual hace que disminuya el rendimiento físico y que la recuperación sea más lenta debido a procesos inflamatorios. Para restablecer el equilibrio es fundamental aumentar el consumo de micronutrientes tanto durante como después del esfuerzo físico para que se produzca una buena respuesta muscular. SPORVIT no solo contiene vitaminas y minerales sino también sustancias que disminuyen la inflamación. Consume una cápsula diariamente en la mañana.

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BPLEX | PURE LAB

BPLEX es un suplemento dietético que contiene las vitaminas hidrosolubles del grupo B, conocidas por su importante rol como coenzimas en varias reacciones relacionadas con la producción de energía, regulación y proliferación de células del cuerpo humano. En resumen, para gozar de un buen estado de salud debes asegurar el consumo de las vitaminas del complejo B tomando una cápsula de BPLEX junto al desayuno.

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EVIT | PURE LAB

La vitamina E es naturaleza liposoluble y corresponde a un grupo de ocho compuestos diferentes con alto poder antioxidante. Ayuda a procesos de regulación de estrés fisiológico por radicales libres; por lo tanto, es muy útil tanto para la prevención como para el tratamiento de enfermedades. Consume una cápsula de EVIT (400 IU) en horas de la mañana para gozar de su efecto protector cardiovascular con efecto antioxidante.

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ZMA+ Anabol

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HGH+ | PURE LAB

HGH+ es el complejo perfecto de extractos botánicos, sustancias de gran poder antioxidante y algunas vitaminas y minerales que contribuirán a regular la liberación de hormona de crecimiento en personas mayores de 40 años. HGH+ ayuda a controlar los picos de glucosa en sangre luego de una comida al tener en su fórmula extracto de fenogreco y además brinda los poderosos efectos anti-envejecimiento del resveratrol.

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Los probióticos son bacterias vivas y levaduras benéficas para la salud digestiva. Teniendo en cuenta que nuestro cuerpo está lleno de bacterias buenas y malas, los probióticos son bacterias buenas que mantienen la salud intestinal y general en óptimo estado. La mejor forma de encontrar probióticos en las concentraciones adecuadas es a través de los suplementos.

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La N-Acetilcisteína (NAC) proviene del aminoácido L-cisteína y presenta muchos usos medicinales y efectos positivos para la salud. El consumo adecuado de NAC es importante para mejorar la reposición del antioxidante más poderoso del cuerpo humano, el glutatión.

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Sin duda alguna, los aminoácidos esenciales son necesarios para el cumplimiento de las principales funciones del organismo, resaltando la formación de tejidos. Dichos aminoácidos deben ser obtenidos de la dieta, pues nuestro organismo no los sintetiza. Diversos estudios han reportado que el crecimiento del músculo esquelético depende de manera crítica de los nueve aminoácidos esenciales (McLain TA, et al. 2015). Además, actúan como neurotransmisores, intervienen en el metabolismo de minerales y vitaminas y pueden ser utilizados como fuente de energía (principalmente los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA).

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DG ZYME

Las enzimas digestivas son estructuras importantes en nuestro cuerpo y su función es ayudar a descomponer y digerir los macronutrientes consumidos en los alimentos, tales como proteínas, carbohidratos y grasas. Podemos encontrar enzimas de forma natural en alimentos de origen vegetal y animal; no obstante, se recomienda su consumo por medio de suplementos para favorecer los procesos digestivos durante la dieta hipercalórica, para mejorar el estado de salud en personas que padezcan ciertas patologías o para ayudar a la absorción de nutrientes en sujetos de edad avanzada. Lo anterior debido a que una alimentación deficiente, alteraciones gastrointestinales e incluso el propio envejecimiento pueden afectar a la producción de enzimas.

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PICOLINATO DE CROMO | PURE LAB

El Picolinato de Cromo es un compuesto formado por ácido picolínico y Cromo. Es importante en el metabolismo de las grasas, proteínas y los hidratos de carbono. El cromo tiene una función importante en el metabolismo de la insulina, regulando la capacidad que tienen las células receptoras de aceptar más o menos insulina cuando la glucosa entra en la sangre, evitando así la aparición de picos de insulina, mejorando la pérdida de grasa corporal.

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HYDROCODE

HYDROCODE de ANIMAL CODE es la evolución del mejor hidrolizado de proteína de suero jamás desarrollado. El sistema patentado de obtención utiliza la última tecnología en la elaboración de proteínas, logrando una forma mejorada de proteína para facilitar la digestión y absorción.
HYDROCODE es apto para todos aquellos intolerantes a la lactosa o al gluten ya que está libre de estos productos.

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PEAK LITE de MTX SPORT es el producto perfecto para deportistas que buscan mejorar el rendimiento y mantener su equilibrio de iones, al tener una fórmula única en el mercado con mejor proporción de sales.

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ALA (Ácido alfa lipoico) | PURE LAB

El ácido alfa-lipoico (ALA) es una sustancia involucrada en el metabolismo energético de los carbohidratos, grasas y proteínas y que, por lo tanto, participa en la producción de ATP. Ha sido considerado como una sustancia importante por sus propiedades antioxidantes, de hecho, al ser liposoluble e hidrosoluble, su capacidad de acción abarca tanto los fosfolípidos de la membrana celular como el interior acuoso de las células.

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Entre sus habilidades encontramos su poderoso efecto como adaptógeno, antiinflamatorio (recuperación), antibiótico, astringente, y diurético. Cuando hacemos mención de Whitalite nos referimos a un extracto patentado SHODEN® de raíz de Ashwagandha con una de las más elevadas concentraciones de Witanólidos: 28 mg por cápsula. Un principio activo con extraordinarias propiedades para aumentar nuestra tolerancia al estrés fisiológico, sobre la modulación del sistema inmune e incluso sobre el cáncer. .

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La Cúrcuma (Curcuma longais) tiene un pigmento bastante especial que se denomina curcumina, la cual es un polifenol con virtudes terapéuticas, gracias a su actividad antiinflamatoria, antioxidante, antibacteriana y digestiva. Es por eso que el consumo de CURCUMA ayuda a mantener un buen estado de salud y ejerce una acción protectora sobre el hígado y otros tejidos.

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Deliciosa barrita con cobertura crujiente y tres capas de chocolate. Con el 36% de proteina, solo 2 g de azucar, alta en fibra y con un espectacular sabor. Una barrita muy funcional y deliciosa para tomar en cualquier momento y en cualquier lugar.

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Novedoso MUSSGEL donde se combina magistralmente la fruta natural, carbohidratos de última tecnología (Palatinose®) para un aporte sostenido de energía sin picos de glicemia, y potenciados con sales y Fosfato de Sodio, - novedosa ayuda ergogénica para el rendimiento -. Y todo ZERO Aditivos!

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SEQPRO es una proteína de absorción completa, especialmente diseñada para utilizar como suplemento nutricional previo a periodos de ayuno prolongados sin consumir alimento (más de 4-5 horas), ya que está compuesta por caseína micelar de fuente natural y proteína de suero de leche (concentrado y aislado).

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Fit Spo LO CARB | 2 BARS X 30 g

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