Fuerza

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Las necesidades nutricionales en los deportes de fuerza varían dependiendo del tipo de deporte que podemos encontrar (de fuerza máxima, fuerza-velocidad, fuerza-resistencia, entre otros); no obstante, resulta interesante establecer unos principios sobre los requerimientos nutricionales, planificación dietético-nutricional y suplementos deportivos que son eficaces en este tipo de deportes.

 

 

La Fuerza Muscular

Cada vez que un grupo muscular se contrae desarrolla una fuerza que desencadena un trabajo, este último es la expresión de un proceso energético que efectúa la transformación de energía química en trabajo mecánico y energía calorífica. Así, la cantidad de energía química transformada en trabajo mecánico en relación a la totalidad de la energía utilizada se llama rendimiento (Álvarez et al. 2006). El ser humano puede desarrollar una gran cantidad de trabajo en un tiempo muy breve a través de las fuentes energéticas basadas

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en el sistema de fosfágenos (Murray et al. 2003), en esta fuente de energía se basan las actividades deportivas definidas como de potencia o de músculo morado en las cuales se imprimen grandes aceleraciones contra la gravedad (Álvarez et al. 2006). Además, el principio de la sobrecarga progresiva establece que para aumentar la fuerza o la potencia muscular, las demandas puestas en el músculo tienen que aumentarse sistemática y progresivamente sobre un período de tiempo y la carga de trabajo tiene que ser de una magnitud tal que produzca adaptaciones fisiológicas; de acuerdo con esto, para que pueda haber un incremento en el desarrollo de la fuerza el individuo deberá entrenarse con cargas equivalentes a por lo menos el 60% de su repetición máxima (1-RM), si el individuo trabaja con cargas menores al 60% estará desarrollando resistencia muscular (Hoeger 2005). 

Mecanismos que Afectan la Fuerza Muscular

El desarrollo de fuerza en un músculo o grupo de músculos está determinado por la cantidad de unidades motoras activadas y por el grado de activación individual de cada una de ellas. Por lo tanto, hay dos mecanismos de control de la fuerza muscular por el sistema nervioso: reclutamiento del número de unidades motoras activas, las unidades motoras se activan o reclutan de una forma selectiva siguiendo el llamado ‘principio del tamaño’, primero lo hacen las de menor tamaño (tipo I), posteriormente las de tamaños

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superiores IIA y por último las IIX; así cuando se requieren niveles bajos de fuerza, esta se suministra por la puesta en marcha de unidades motoras tipo I y ante mayores necesidades se van reclutando progresivamente las otras; frecuencia de descarga de cada unidad motora, un único potencial en el nervio produce una fuerza contráctil débil mientras que al aumentar la frecuencia de descarga la fuerza resultante aumenta hasta llegar a un límite máximo que es la contracción tetánica. Al comienzo de la activación la descarga de las motoneuronas es de baja frecuencia (5-10 por seg) pero puede alcanzar tasas mayores (60 o más por seg), este control se emplea en el desarrollo de altos niveles de fuerza (Chicharro & Fernández 2006). Así, la fuerza de las contracciones tetánicas puede estar influenciada por numerosos factores que incluyen la concentración de Ca2+ intracelular, la elasticidad y el tamaño muscular (Cooke 2005). De esta manera, la intensidad de la fuerza muscular depende del número de fibras musculares que toman parte en la contracción y es aproximadamente proporcional a la sección transversal del músculo (Murray et al. 2003).

Nutrición en Deportes de Fuerza

 

Para el óptimo proceso de la ganancia de fuerza muscular se debe tener en cuenta:

  • Las necesidades energético-nutricionales; en los deportes de fuerza, tradicionalmente se ha pensado que necesitan más cantidad de proteína (Campbell et al, 2007; Rasmussen, Phillips, 2003). Si bien es cierto, teniendo en cuenta que los deportistas de fuerza suelen tener más peso que los deportistas de resistencia de larga duración y por esa misma razón necesiten más cantidad de proteína al día, pero en cantidades relativas, conviene tomar más cantidad de carbohidratos para tener los depósitos de glucógeno llenos y no inducir demasiado el catabolismo proteico (Burd, Tang, Moore, Phillips, 2009), y tomar alrededor de 2.0 - 2.5 g de proteínas por kg de peso corporal al día (Koopman et al, 2009; Tipton, Ferrando, 2008). Las necesidades energéticas se han estimado en torno a 3500-4500kcal/día (González-Gallego et al, 2006), pudiendo llegar hasta 6000kcal/día, según el peso corporal (lanzador de disco o martillo de 100 kg aproximadamente), pero son cálculos aproximados y que dependen de la intensidad, cantidad muscular implicada, del grado de entrenamiento, peso, %muscular, junto a la temperatura, altitud o humedad relativa, entre otros (Urdampilleta y Martínez-Sanz, 2011).

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  • Las Ayudas Ergonutricionales; parece ser que de momento, las ayudas ergonutricionales como: Monohidrato de Creatina, Bicarbonato Sódico, Beta-Alanina, Cafeína y las Bebidas de Electrolitos (Isotónicas preferiblemente) ayudan mejorar la actividad anaeróbica en los deportes de fuerza o fuerza-resistencia. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) junto bebidas recuperadoras (combinación de proteínas + carbohidratos, glutamina, creatina), son los suplementos ideales para recuperación del glucógeno muscular y recuperación muscular general.
  • Un programa de entrenamiento de fuerza; primero se debe enfocar a la fase de hipertrofia muscular, para pasar a trabajar sobre la coordinación intramuscular, y nuevamente comenzar con el programa de hipertrofia para iniciar un nuevo ciclo o periodización.

Proteínas

 

Representan el macronutriente a partir del cual se constituyen los tejidos corporales, incluidos la musculatura. Pero no existen reservas corporales como tal para las proteínas, como ocurre con los demás macronutrientes, las proteínas se almacenan como componente en la estructura de tejidos y músculos. Las proteínas corporales sufren una renovación diaria de forma que mientras se destruyen proteínas, simultáneamente se integran otras nuevas. Este proceso es marcado en deportistas, y especialmente en los que trabajan con grandes cargas, por lo que un adecuado aporte de este nutriente resulta fundamental para asegurar tanto el progreso como el mantenimiento de logros e integridad orgánica.

Aporte de proteínas y nivel de actividad física: Cualquier tipo de actividad realizada en forma sistemática ya sea de baja

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intensidad y elevado volumen como los trabajos de resistencia aeróbica, o de alta intensidad y menor volumen como los de levantamiento de fuerza o ejercicios de saltabilidad o lanzamiento así como los deportes mas complejos como la lucha o los juegos deportivos determinarán un incremento de las necesidades orgánicas de proteínas superior a los 0,8 o 1 g por kilo de peso. No obstante las causas y mecanismo exactos que determinan este incremento si bien no están totalmente definidos por las investigaciones científicas ya que pueden ser diversos o diferir con relación a diversos factores individuales, nutricionales y especialmente a las características de la actividad desarrollada ya que los deportistas de resistencia aeróbica determinan una mayor actividad de los procesos de producción de energía aeróbica y regeneración muscular post esfuerzo, mientras que los de fuerza estimulan mas los procesos de producción de energía “anaeróbica” con un gran desgaste de proteínas contráctiles y regeneración muscular e hipertrofia en las horas posteriores al esfuerzo.

El aumento del consumo proteico parece ser esencial para mantener la masa muscular al realizar dietas hipocalóricas, sobre todo porque las proteínas actúan como precursores de glucosa, aumentando su degradación cuando los aportes de hidratos de carbono desde la dieta son escasos, de modo que los requerimientos proteicos puede llegar hasta 2.5 g y hasta 3 g por kilo de peso corporal en deportistas de fuerza como culturistas o levantadores, con alto nivel de rendimiento.

Durante los periodos de entrenamiento mas intensivos, o cuando se inicia un periodo de trabajo luego de una temporada de descanso las necesidades proteicas aumentan notablemente, por esto a pesar de las controversias existentes en la literatura se acepta que el aporte de proteínas en las personas que realizan una actividad física sistemática son superiores al valor de 0,8 a 1 g especialmente cuando el ejercicio es intenso y voluminoso o se busca aumentar la masa muscular, bajar de peso graso manteniendo el nivel de masa magra.

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Si bien la función esencial del las proteínas en el organismo se relaciona al desarrollo de procesos vitales incluso los vinculados a la producción de energía, tanto durante como después de realizar todo tipo de esfuerzo físico, su aporte es de gran importancia ya que sus necesidades aumentan significativamente a medida que se incrementa el nivel de actividad psíquica y física, no obstante no es raro observar situaciones en los que el aporte de proteínas es inferior a las necesidades lo cual en personas activas o deportistas puede ser causa de perjuicios que se manifiestan a través de las siguientes manifestaciones:

  • Disminución del rendimiento, Deterioro de los procesos recuperación, Reducción del nivel de masa muscular, Fatiga psíquica, Desgano, Falta de voluntad para entrenar o realizar actividades que requieran elevado niveles de concentración, etc.
  • El mantener un aporte adecuado y equilibrado de proteínas es vital para ofrecer aminoácidos que ofrezcan bloques de construcción para los tejidos, estimulen la síntesis de enzimas, co-factores, hormonas, y otras substancias indispensables para que el organismo se adapte a los esfuerzos físicos y psíquicos a que es sometido.
  • Las cantidades recomendadas de aporte de proteínas por la organización mundial de la salud (de 0,8 a 1 g por kg de peso corporal,) son insuficientes para jóvenes en edad de desarrollo, deportistas o personas activas, en las cuales se recomienda un aporte mínimo de entre 1,2 a 1,8 g por Kg de peso corporal, por día, incluso mas si realizan trabajos de fuerza o buscan altos niveles de desarrollo muscular.

Actualmente se ha enfatizado el rol de los aminoácidos en el metabolismo energético especialmente en las primeras fases de entrenamientos intensos, o cuando se desea aumentar el nivel de masa muscular, o realizan dietas hipocalóricas, debido a que constituyen elementos indispensables para mantener un adecuado flujo de energía a través de las vías energéticas celulares tanto a nivel muscular como en el sistema nervioso. Si bien las cantidades recomendadas pueden parecer de fácil consumo, para muchas personas no siempre son cubiertas en la dieta habitual ya que por ejemplo un sujeto con un peso corporal del 70 Kg. que concurra a un centro deportivo y relice un entrenamiento sistemático de fuerza y por ende necesite un aporte de proteínas de 1,4 g por kilo, debería consumir cerca de 100 g de proteínas “puras” lo que implica ingerir unas 40 claras de huevo o 460 g de pollo. No obstante lo mas idóneo es organizar la dieta con 4 a 5 ingestas distribuidas a lo largo del día, realizadas cada 3 o 4 horas, en las cuales el aporte proteico se produzca consumiendo diferentes fuentes (productos lácteos, carnes, aves, pescados, huevos, etc), pero muchas veces los hábitos de vida no permiten consumir las cantidades adecuadas de los nutrientes necesarios, y a pesar de que el aporte calórico es adecuado o incluso en muchos casos superior al necesario se producen un desequilibrio en la dieta debido a un escaso consumo de proteínas.

Esta situación podría ser solventada por el consumo de concentrados proteicos de calta calidad que pueden constituir una opción idónea para ayudar a conservar una aporte equilibrado de proteínas con relación a los otros macronutrientes (glúcidos y grasas), ya que un suministro muy bajo de proteínas con una cantidad elevada de los otros macro nutrientes, especialmente los glúcidos, además de perjudicar los procesos de regeneración a largo plazo conducirá a una respuesta hormonal desequilibrada que estimulará la acumulación de grasas en el tejido adiposo, (especialmente la zona abdominal), causando fluctuaciones en el equilibrio hormonal que afectarán el estado de animo, con frecuentes episodios de ansiedad, sueño, y falta de concentración, debido a la subida y bajadas bruscas de los niveles de insulina, como respuesta a la ingesta de cantidades inadecuadas de los glúcidos en cada comida.

Debido a esto es de vital importancia mantener un aporte adecuado de proteínas en la dieta habitual en “armonía” con el consumo de los otros nutrientes y de acuerdo con las necesidades y objetivos dietéticos perseguidos dentro del plano de la salud (control de peso, mantenimiento o aumento de la masa muscular, controlar la ansiedad, y las sensaciones de hambre, favorecer un adecuado rendimiento físico y psíquico, etc)

Utilización específica según objetivos o actividad deportiva: En ayunas, disueltas en agua, 20 a 30 min. antes de desayunar, o como aperitivo entre comidas para mantener un constante aporte de proteínas al organismo. Consumirlas disueltas en zumo en periodos de ganancia de masa muscular o en agua durante las fases de definición muscular. Especialmente durante los 20 minutos posteriores al entrenamiento, disueltas en zumo de frutas, para potenciar los procesos de recuperación.

Nota: En general los preparados con mayor concentración de proteínas de whey son mas aconsejados para consumir en los momentos posteriores al entrenamiento, mientras que los ricos en caseína serían mas apropiadas para consumir a lo largo del día, mientras que los que aportan proteínas de calostro de bovino, suelen ir combinados con otras fuentes y pueden consumirse en ayunas, o lo largo del día.

Creatina en Deportes de Fuerza

Durante las actividades que implican esfuerzos intensos, explosivos y de corta duración, como los deportes de fuerza, el organismo necesita de una fuente energética de rápida utilización, como el ATP y la fosfocreatina para resolver la demanda intermitente. Ambos fosfágenos (ATP, fosfocreatina) constituyen la principal fuente de energía a nivel celular; sin embargo, se agotan extremadamente rápido debido principalmente a que su concentración en la musculatura es pequeña. Este hecho provoca una vertiginosa aparición de la fatiga en este tipo de esfuerzos. La experiencia clínica demuestra que la suplementación diaria con Monohidrato de Creatina puede incrementar las reservas musculares de fosfocreatina y consecuentemente aumentar las reservas de energía celular.

Considerando que el pico de creatina plasmático se produce aproximadamente 1 hora después de su ingesta, el momento de su consumo puede variar en cada caso, por ejemplo: Para entrenamientos de resistencia con gran componente aeróbico (intensidad moderada y mayor volumen) inmediatamente después (o incluso hacia el final de la sesión según criterio del nutricionista deportivo), aunque si el objetivo es favorecer la velocidad de transferencia energética intracelular durante el desarrollo de la actividad podría ingerirse 60 a 30 minutos antes. No obstante, también debemos tener en cuenta que es en el momento post-ejercicio cuando existe

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una mayor captación de nutrientes, que la creatina se absorbe mucho más rápido tras las liberación de insulina al torrente sanguíneo (razón por la que se aconseja consumir luego de ingerir carbohidratos) y que el objetivo fundamental de la suplementación es incrementar las concentraciones intramusculares totales, lo cual no se realiza solamente con una toma sino más bien con la ingesta continuada durante al menos una semana.

Al aumentar los niveles de creatina intracelular se han descubierto algunos beneficios metabólico- energéticos como:

  • Aceleración de la reposición de Fosfocreatina, que a su vez facilita la más rápida resíntesis de energía (ATP) dando mayor potencia y capacidad de trabajo.
  • Disminución de las concentraciones de amonio, fosfato inorgánico e hidrogenión intracelular y sanguíneo, razón por la cual retrasa la aparición de la fatiga, al impedir la inhibición inducida por estos factores y otros metabolitos que se acumulan en gran cantidad durante esfuerzos intensos y prolongados o repetidos.
  • Mejora la capacidad y velocidad de transporte de substratos energéticos entre los compartimientos celulares (mitocondria y citoplasma) facilitando la recuperación del ATP en las pausas de esfuerzos intensos y repetidos, permitiendo un mayor rendimiento deportivo.
  • Facilita la liberación de iones calcio desde el retículo sarcoplasmático, lo cual agiliza los procesos de contracción-relajación ya que los puentes de actomiosina se forman y rompen más rápido, brindando a fibra muscular la capacidad de poder volver a estimularse y contraerse rápidamente.

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Energía (Carbohidratos)

 

Como fuente energética del organismo en este tipo de ejercicios el aporte de carbohidratos debe realizarse:

Antes del esfuerzo: con la intención de asegurar un adecuado nivel de las reservas de glucógeno. El tipo de hidratos de carbono a consumir durante el día debe ser de bajo a moderado índice glucemico (legumbres, algo de patatas, y batatas, frutas, verduras, arroz integral, etc). 

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Durante el esfuerzo: deben consumirse hidratos de carbono de rápida absorción (alto índice glucémico como barritas de crearles, bebidas glucosadas, etc) de modo de mantener un adecuado a nivel de glucemia, para nutrir al sistema nervioso, y poder soportar las exigencias de la actividad.
Post Esfuerzo: replecionar los depósitos de glucógeno vacíos resulta vital y los carbohidratos de alto índice glucémico como pasta, arroz, plátanos, etc resultan muy apropiados especialmente dentro de las 2 horas posteriores al trabajo físico.

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Hidratación

 

Durante el ejercicio físico nuestro cuerpo genera calor, suda, y con ello pierde tanto agua como sales minerales que necesitamos reponer. La rehidratación resulta óptima con las soluciones que combinan agua, glúcidos y sales minerales en una formulación ligeramente hipotónica, o isotónica, ya que esto facilitará su absorción. Teniendo en cuenta la diferencia que existe entre la velocidad a la que nos deshidratamos y la de hidratación (más lenta), no podemos permitirnos olvidar que necesitamos comenzar la actividad perfectamente hidratados, además de beber sistemáticamente cada 10-15 minutos a lo largo de la prueba o

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actividad.

  • Deshidratación y rendimiento Físico: Los efectos de la deshidratación sobre el rendimiento varían con relación al grado de perdida de fluidos y al tipo de actividad desarrollada.
  • Esfuerzos de alta intensidad y muy corta duración: En eventos de velocidad y ciertas sesiones de entrenamiento con pesos a alta intensidad y amplias pausas de recuperación, la masa muscular no necesita ser abastecida continuamente por combustibles desde la sangre ya que utiliza la energía almacenada, pero la deshidratación puede afectar notablemente el poder de recuperación entre esfuerzos, por lo tanto es importante mantener un adecuado aporte de fluidos en este tipo de actividades.

Recuperación Muscular

 

Los esfuerzos físicos intensos o prolongados vacían los depósitos de glucógeno, lo que exige, una vez finalizado el ejercicio, reponerlos rápida y completamente. La repleción de estos depósitos de glucógeno resulta más factible y rápida durante las dos primeras horas posteriores a la finalización del ejercicio o actividad. Ingerir hidratos de carbono de absorción rápida y alto índice glucémico como glucosa, dextrosa, maltosa, maltodextrinas, etc, es lo más adecuado.

Recuperarse con aminoácidos: En los deportes de fuerza los depósitos de glucógeno pueden llegar a agotarse. En estas situaciones, el organismo pasa a utilizar las proteínas de sus estructuras musculares como fuente energética alternativa. Ello conduce a la canivalización muscular y a un déficit de aminoácidos, lo que se convierte en: Aumento del tiempo de recuperación muscular. Descenso del rendimiento deportivo en próximas actividades o competiciones. La suplementación con Aminoácidos de

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Cadena Ramificada (Leucina, Isoleucina, Valina) así como L- Glutamina, L- Alanina, L- Arginina…resulta ideal para acortar la recuperación y reducir el riesgo de lesiones por sobreesfuerzo.

En líneas generales la suplementación con aminoácidos ramificados tendría los siguientes beneficios:

  • Favorece y acelera notablemente los procesos de recuperación (mejorando la asimilación de aminoácidos y los procesos de síntesis proteica) especialmente luego de entrenamientos de alta intensidad (fuerza).
  • Mejoran la ganancia de masa muscular luego de los entrenamientos de fuerza.
  • Permiten aprovechar con mayor capacidad los beneficios inducidos por los entrenamientos, especialmente de fuerza o resistencia.
  • Mejoran la actividad física y mental en situaciones de fatiga crónica o decaimiento.

Utilización específica según objetivos o actividad deportiva: 100 a 200 mg por kilo de peso corporal, con zumo de frutas no frío inmediatamente luego de finalizar los entrenamientos, pudiéndose ingerir otra dosis de 50 a 100mg por kilo de peso corporal a los 45 min para optimizar al máximo los procesos de recuperación y ganancia de masa muscular.

 

En MTX ELITE BODYBUILDING contamos con una amplia gama de aminoácidos esenciales que te serán de ayuda de acuerdo a tus objetivos:

 

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Recuperarse con L-glutamina: El aminoácido L- glutamina tiene gran interés dentro de situaciones de gran estrés físico o mental.
A pesar de ser abundante en el tejido muscular y sangre, este posee múltiples y variadas funciones y con ello posibilidades tales como esencial para el normal funcionamiento inmunológico, o en la absorción de nutrientes a nivel intestinal. También como agente transportador del amoniaco durante los procesos de destrucción proteica. Igualmente interviene en el equilibrio ácido-base del metabolismo, y puede ser utilizado como sustrato energético.

Durante la actividad física de alta intensidad y larga duración la glutamina es libreada desde el músculo a la sangre desde donde es captada especialmente por el hígado para dar glucosa, y ayudar a mantener el nivel de glucemia para nutrir al cerebro y prolongar la capacidad de trabajo.

En trabajos prolongados donde los depósitos de glicógeno bajan notablemente y el catabolismo muscular se incrementa significativamente el abastecimiento de glutamina desde el músculo puede llegar reducirse, causando una disminución de los niveles de glutamina sanguínea lo cual reduce la capacidad de recuperaron y limita la nutrición de sistemas vitales como el inmunológico y el intestinal los cuales son mas susceptibles de sufrir alteraciones especialmente luego de entrenamientos muy intensivos y duraderos.

En resumen los efectos de la ingestión de L-glutamina tendrían los siguientes beneficios:

  • Disminuye el catabolismo inducido por los entrenamientos intensivos o las situaciones estresantes
  • Mejora los procesos de recuperación tanto físicos como psíquicos.
  • Favorece la actividad antioxidante, de todos el organismo en general
  • Mejora la actividad del sistema nervioso central
  • Aumenta la capacidad para tolerar mayores volúmenes de esfuerzo.
  • Favorece la actividad del sistema inmunológico e intestinal

 

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Recuperarse con Fórmulas Complejas: Los practicantes de actividad física sistemática ven aumentadas sus necesidades energéticas y plásticas; lo que indudablemente les supone un incremento de sus necesidades de sustancias funcionales y reguladoras tales como vitaminas, minerales, oligoelementos y antioxidantes. Como norma general podíamos establecer que la suplementación diaria con un complejo poli vitamínico de amplio espectro les permitirá cumplir con estas necesidades básicas. 

 

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Krealyn Sport

Creatina Alcalina (pH modificado a 12), mejora el rendimiento deportivo.

Creatina de última generación (pH modificado cerca a 12) que mejora el aporte energético necesario para intensificar la contracción muscular, la fuerza y la hipertrofia de una forma considerablemente superior a otras formas de creatina. KREALYN alcanza mejores y más rápidos resultados a la hora de aumentar la capacidad del músculo para generar fuerza máxima y potencia, siendo así muy útil en deportes de alta intensidad y corta duración.

31.90€

Precio especial*

Carnizyme

Aislado de Proteína de Carne Magra Hidrolizada

CARNIZYME es la mejor proteína de carne del mercado, 100% hidrolizado de proteína aislada de carne magra de ternera, especialmente diseñada para maximizar los procesos anabólicos de remodelación, recuperación y crecimiento muscular

65.90€

Precio especial*

CHICKEN GRILLED HEAT & EAT

Pollo a la Parrilla con Salsa de Verduras con Tomate

Alimento alto en proteína a base de pechuga de pollo a la parrilla con una exquisita salsa de verduras y tomate, el cual combina perfectamente calidad nutricional, buen sabor y practicidad. Excelente opción para incluir durante una dieta hiperproteica, en donde solamente necesitarás destapar, calentar y servir.

5.97€

Precio especial*

One Whey Gourmet

Matriz proteica con concentrado de suero de leche, hidrolizado de carne de ternera y el aislado de guisante

ONE WHEY GOURMET es una matriz de última generación (WPC proteína de suero ultramicrofiltrada, proteína hidrolizada de carne de ternera, proteína aislada de guisante hipoalergenica) que combina distintas fuentes de proteína para alcanzar un aminograma excepcional que aporta cada una de las particulares propiedades fuentes constitutivas más la sinergia de su combinación exclusiva.

62.90€

Precio especial*

BCAA + G KING SIZE

Aminoácidos de Cadena Ramificada + Glutamina

BCAA+G es un poderoso suplemento anticatabólico para deportistas que buscan la combinación perfecta de los Aminoácidos de Cadena Ramificada – BCCAs (L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina en una proporción 2:1:1) y L-Glutamina de calidad farmacéutica.

63.90€

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OAT Gourmet

Harina de Avena Saborizada para tus Recetas más Saludables

¡Deliciosa harina de avena para elaborar tus platos preferidos de forma saludable! Puedes tomar directamente OAT GOURMET disuelta en agua o leche, o utilizar para cocinar tus platos preferidos mezclándola con huevos y claras de huevo, aportando así carbohidratos de digestión lenta y proteínas, sin apenas azúcares.

6.50€

Precio especial*

Fit Spo Maxx

Con una gran cantidad de proteína y fuerza. Contiene 33 % de proteínas de alta calidad y una combinación de carbohidratos de digestión rápida y lenta para un flujo equilibrado y constante de energía. Es bajo en grasa, y en los ingredientes se agregan los beneficiosos ácidos grasos Omega 3-6-9 derivados de fuentes naturales. También contiene la fibra pre-biótica Inulin que mejora el sistema digestivo y el edulcorante natural Stevia está incluido.

33.48€

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Fit Spo slim

Adecuado para dieta. Contiene 50 % de proteína que crea una mayor sensación de saciedad. No hay carbohidratos que afecten al azúcar en la sangre. Es baja en grasa y contiene los ácidos grasos Omega 3-6-9 que mejoran la salud, derivados de fuentes naturales. También contiene la fibra pre-biótica Inulin que mejora el sistema digestivo y el edulcorante natural Stevia está incluido.
Sabores disponibles: choco brownie | avellana

27.00€

Precio especial*

Fit Spo Power

Adecuado antes, durante y después del ejercicio en cualquier momento del día cuando se necesita energía instantánea y recuperación rápida. Contiene un 30 % especialmente desarrollado triple proteína matriz y una combinación de hidratos de carbono rápidamente degradables. Ha demostrado grandes beneficios en atletas famosos.
Sabores disponibles: fresa y chocolate blanco | chocolate

22.80€

Precio especial*

WAFER COOKIE DELIGHT PROTEIN [40%] LOW SUGAR

Deliciosas galletas de barquillo con un 40% de proteina y 1,98 gramos de azucar. Sabor Cookies & cream

30.00€

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TOTUM SPORT ALL MINERALS MORE POWER [ 78 ELECTROLITOS ]

Explora lo inexplorable. Logra lo imposible. Elévate por encima de tus retos y siente el verdadero poder con Totum Sport, la solución inmediata 100% natural que te aporta los 78 electrolitos necesarios para aumentar tu rendimiento, evitar lesiones y recuperarte después del ejercicio. Porque en los minerales está el auténtico poder.

15.00€

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AK - BCAA ́S

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

BCAA es una mezcla muy potente de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) L-leucina, L-isoleucina y L-valina

Los BCAA representan el 33% de todas las proteínas del músculo. A diferencia de los aminoácidos normales, los BCAA se metabolizan directamente en el músculo en el que tienen un efecto anabólico y anti-catabólico especial.

Los BCAA ayudan a mejorar el rendimiento y promueven la recuperación muscular, después del ejercicio intenso, lo que ayuda al desarrollo de masa muscular y de la fuerza.

58.20€

Precio especial*

AK - BCAA ́S + G

Los BCAA ayudan a mejorar el rendimiento y promueven la recuperación muscular

Los BCAA ayudan a mejorar el rendimiento y promueven la recuperación muscular, después del ejercicio intenso, lo que ayuda al desarrollo de masa muscular y de la fuerza.
Junto con unas reservas óptimas de glutamina posibilitan una mayor y mejor recuperación.

60.50€

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SELF Omninutrition | Mega Tribulus - 100 tabs

Mega Tribulus de Self Omninutrition: Promueve el desarrollo muscular y un funcionamiento sano de la libido.

Mega Tribulus de Self Omninutrition: Promueve el desarrollo muscular y un funcionamiento sano de la libido.
Se sabe que el estrés y la fatiga física tienen un efecto negativo sobre el rendimiento deportivo. También sabemos que un equilibrio adecuado de las hormonas sexuales puede optimizar el entrenamiento y la vitalidad. Los extractos naturales de Tribulus se emplean tradicionalmente para combatir el estrés y la fatiga. Estas sustancias tienen un efecto beneficioso sobre la libido y el equilibrio hormonal. Esta planta crece en climas cálidos de todo el planeta y muchas culturas lo utilizan como tónico desde hace miles de años. Es probable que su ingrediente activo sea la protodioscina que tiene efectos positivos sobre el perfil hormonal del organismo.

29.90€

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MUSCLE TESTO PAC (120CPS)

Tónico energético a base de vitaminas, minerales y extractos de plantas

51.50€

Precio especial*

SELF Omninutrition | Amino Arginine 200 g

Amino Arginine de Self Omninutrition: Para bombeos musculares más intensos y duraderos.

Amino Arginine de Self Omninutrition: Para bombeos musculares más intensos y duraderos.
Amino Arginine contiene L-arginina, una forma de aminoácido estable y de fácil absorción que inmediatamente después de su ingesta aumenta la concentración de ácido nítrico (NO) en sangre. Este efecto origina que las paredes de los vasos sanguíneos se distiendan, las venas se dilaten y la circulación mejore. Esta mejoría en la circulación garantiza que los músculos que están trabajando reciban oxígeno y nutrientes fundamentales con mayor facilidad, al tiempo que provoca un aumento local del volumen sanguíneo y proporciona el bombeo deseado. Solución en polvo.

27.40€

Precio especial*

SELF Omninutrition Amino Taurine 200 g

Amino Taurine de Self Omninutrition: Efectos positivos para tus entrenamientos y constitución corporal.

Amino Taurine de Self Omninutrition: Efectos positivos para tus entrenamientos y constitución corporal.
Este es el segundo aminoácido más común en los músculos. La taurina actúa imitando a la insulina e incrementando el flujo de aminoácidos de construcción muscular y glucosa energizante hacia los músculos. Otras función básica de la taurina es actuar como osmorregulador, es decir, ajustar el equilibrio de fluidos y minerales en tus células. Una retención celular elevada proporciona una mayor presión muscular. Además de esto, la taurina controla parcialmente el flujo de iones positivos a lo largo de las membranas celulares de los músculos, un proceso que resulta necesario para garantizar una buena contracción y reflectividad. La taurina también es un excelente antioxidante hidrosoluble. Las fuentes naturales de taurina son la carne y los productos del mar.

25.20€

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SELF Omninutrition | Xtreme BCAA:PAC 500 g

Xtreme BCAA:PAC de Self Omninutrition: Promueve el metabolismo proteico y la síntesis de aminoácidos.

32.90€

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SELF Omninutrition | Carnitine 120 caps

Carnitin de Self Omninutrition: Garantiza la energía durante el entrenamiento.

Carnitin de Self Omninutrition: Garantiza la energía durante el entrenamiento.

La carnitina es el factor que determina la cantidad de grasa que tu cuerpo puede quemar. Sin carnitina, no se producirá una pérdida de peso integral. Esta sustancia se encarga de transportar la grasa hacia los "hornos" de tu cuerpo, generando energía y calor. En condiciones normales, en las que no se queman grasas en proporciones elevadas, tu cuerpo consigue producir la cantidad necesaria de esta sustancia de forma natural. La carnitina también aumenta los niveles hormonales inmediatamente después del entrenamiento, pero si entrenas de manera intensa o estás sometido a una dieta estricta, el nivel de carnitina puede ser un factor limitante.

24.20€

Precio especial*

SELF Omninutrition | ALC 120 caps

ALC de Self Omninutrition: Desempeña un papel importante en la producción de energía celular.

ALC de Self Omninutrition: Desempeña un papel importante en la producción de energía celular.
El acetil-L-carnitina (ALC) es una sustancia que se encuentra de forma natural en el organismo. Es el factor que limita la cantidad de grasa que tu cuerpo consigue transformar en energía. En circunstancias normales tu cuerpo tiene todo el ALC que necesita, pero en períodos de entrenamiento intenso y dieta, la suplementación puede resultar beneficiosa. El ALC también es un importante antioxidante.

27.90€

Precio especial*

SELF Omninutrition | Xtreme PWO 250 g

Xtreme PWO de Self Omninutrition: ¡Mejora tu rendimiento!

38.90€

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SELF Omninutrition | Hydrosalt 120 caps

Hydrosalt de Self Omninutrition: Una bebida deportiva en una cápsula

25.00€

Precio especial*

SELF Omninutrition | Iso:Gain

Iso:Gain de Self Omninutrition: ¡Superfórmula para ganar masa muscular!

Maltodextrina (Maíz), Dextrosa , Hidrolizado de proteína de suero (De leche), Aromas, Acidulante (E-296), Creatina monohidrato , Contiene Lecitina de girasol (emulsionante), Edulcorante (Sucralosa, E950), Colorante (Caramelo E150a) .

Modo de empleo: Mezclar entre 1 y 3 cazos con 200-500 ml de agua fría. Agitar durante 30 segundos.

39.90€

Precio especial*

SELF Omninutrition | Zink 100 tabs

Zink de Self Omninutrition: Sistema inmunitario sano y buena salud en general.

Zink de Self Omninutrition: Sistema inmunitario sano y buena salud en general.
El cinc cumple muchas funciones vitales en nuestro organismo. Este mineral se encuentra en varias enzimas del organismo y es fundamental para una síntesis hormonal adecuada. El cinc es necesario para garantizar una función cognitiva apropiada, así como un buen funcionamiento del metabolismo. El cinc también resulta importante para la fertilidad y la reproducción. El organismo no consigue almacenar cinc en grandes cantidades, por lo que es esencial que se consuma regularmente. Este producto contiene cincquelado y ácido orgánico para conseguir la absorción completa en una dosis diaria recomendada. Zink de SELF posee una elevada biodisponibilidad.

11.17€

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PEANUTS GOURMET CREMA 900 g [ 28% PROTEIN ]

Crema crujiente de cacahuete 100% Natural

DESCUBRE LA NUEVA PEANUTS GOURMET by MTX|FOODS Crema crujiente de cacahuetes 100% natural con 28% de proteínas (whey protein).
Ahora si puedes incorporar proteinas entre horas en tus tentempiés de forma facil, versatil, cómoda y deliciosa. Las proteínas te ayudan a cuidar tu salud, mejorar tu imagen y potenciar tu rendimiento. Disfruta al máximo con menos azúcar y sin lactosa, una fuente de nutrición para que te sientas bien.

14.40€

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NUTEINE GOURMET CREMA 350 g [ 22% WHEY PROTEIN ]

Crema de chocolate 100% natural

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10.60€

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AK- BCAA’S 150 CAP

BCAA es una mezcla muy potente de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) L-leucina, L-isoleucina y L-valina

BCAA es una mezcla muy potente de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) L-leucina, L-isoleucina y L-valina
Los BCAA  representan el 33% de todas las proteínas del músculo. A diferencia de los aminoácidos normales, los BCAA se metabolizan directamente en el músculo en el que tienen un efecto anabólico y anti-catabólico especial.
Los BCAA ayudan a mejorar el rendimiento y promueven la recuperación muscular, después del ejercicio intenso, lo que ayuda al desarrollo de masa muscular y de la fuerza.

30.00€

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AK - ISO 85 2000G

Nuestros productos hiperproteicos se componen de proteína de suero, una proteína completa porque contiene los nueve aminoácidos esenciales.

Nuestros productos hiperproteicos se componen de proteína de suero, una proteína completa porque contiene los nueve aminoácidos esenciales.

Estos aminoácidos son una fuente excelente de combustible adicional para el músculo durante un entrenamiento intenso. Estos mismos aminoácidos se utilizan para reparar y ayudar en el crecimiento de células.

La proteína de suero se puede presentar en varias formas: concentrado, aislado e hidrolizado.

64.90€

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ONE WHEY COCKTAIL

el único cocktail con proteina whey

ONE WHEY COCKTAIL es un cocktail de proteina whey, un nuevo concepto en el sector. Disponible en 3 increibles y refrescantes sabores al más puro estilo de verano, ahora ya puedes disfrutarlo al maximo en cualquiera de sus tres versiones: CUBALIBRE, CAIPIRINHA O MOJITO. Está formulado con una matriz de última generación (WPC proteína de suero ultramicrofiltrada, proteína hidrolizada de carne de ternera, proteína aislada de guisante hipoalergenica) que combina distintas fuentes de proteína para alcanzar un aminograma excepcional que aporta cada una de las particulares propiedades fuentes constitutivas más la sinergia de su combinación exclusiva.

68.90€

Precio especial*

Tus desafios, nuestro objetivo

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